Vi sentite ansiosi se non fate un po' di alimentazione quando siete in ferie? Avete paura di perdere la vostra forma fisica se avete quei pochi mesi di carenza? Attualmente, l'infermiera Alice Fagrell ci spiega perché è importante avere dei giorni di riposo e di recupero!
Viviamo in un mondo in cui le persone sono sempre più consapevoli della luna, dell'importanza dell'alimentazione per la salute mentale e della disponibilità di programmi di allenamento e di regimi alimentari a portata di clic sul telefono. Si tratta di un'esagerazione?- Ho notato l'enorme ansia che le persone provano quando non fanno esercizio un giorno, ma hanno davvero l'intenzione di farlo, ha detto Alice Fagrell, fisiologa e nutrizionista, e continua:
- Le persone sono desiderose di allenarsi! È arrivato il momento di dire "arrivederci". È un argomento molto bello da spiegare.
Perché dovrei avere un giorno di congresso?
- Ci sono due vantaggi, a cominciare da quello fisiologico: i muscoli hanno bisogno di rigenerarsi. Il y a un repos long and court, vous obtenez un court repos between les exercices pendant la séance et le long repos a lieu après la séance pour quelque chose de quelques heures à plusieurs jours, Alice Fagrell explique et continue:
- Dobbiamo ricaricare fisiologicamente i muscoli. Quando fate l'esercizio fisico, scomponete i muscoli e dite al corpo che deve stare meglio la prossima volta. Il corpo ha bisogno di energia e di recupero per poter evolvere verso una versione migliore. Vi sentite meglio, a condizione che vi riprendiate. Bien sûr, cela dépende du niveau auquel vous entraînez, individuellement et de l'age, si je suis nouveau, je dois reposer davantage. Ma tutto il mondo deve avere dei giorni di congresso.
Qual è il secondo vantaggio di avere un giorno di congresso?
- Il beneficio psicologico, cioè il sistema nervoso del cervello. Se fate deadlifts lunghi, avete usato il vostro cervello, come quando fate un test e lo maneggiate di conseguenza. Quando si utilizzano grossi muscoli, è sufficiente premere sulla cervice. Ciò si applica all'allenamento ad alta intensità, in cui si affatica il cervello più che durante la corsa, ad esempio, il che è molto positivo per la tetta, dice Alice Fagrell e continua:
- C'est pour cette raison que vous pouvez vous baigner et vous fatiguer après un entraînement de haute intensité. Inoltre, avete il sistema nervoso in tensione e avete bisogno di riposarvi.
La la fisiologa, nutrizionista e nutrizionista Alice Fagrell, che potete trovare su Instagram con il nome @ sprallice, o tramite il sito web Sprallice, ha un atteggiamento sano nei confronti dell'esercizio fisico con un mix di allenamento, recupero e regime.
CHE COSA SUCCEDE SE MI FACCIO IL BAGNORS DI RIPOSO?
- Nous décomposons et ne nous améliorons pas. La courbe qui devrait être vers le haut, vers le bas, puis vers le haut ne descendra que progressivement si vous ne récupérez pas, dit Alice Fagrell et continue :
- Nous sommes fatigués et pires, et à la fin nous pouvons aussi nous blesser. Sia a causa dell'usura, sia perché perdiamo la concentrazione a causa della fatica e diventiamo malati. Ci sono anche altre cose, come il fatto che dormiamo meno bene perché diventiamo più stressanti per combattere l'affaticamento.
Di quante ore di riposo ho bisogno per ogni semestre?
- 1-2 giorni per chi è molto stressato, credo. Fate l'esercizio per tre giorni consecutivi al massimo, poi riposatevi. Questo significa che potete sempre fare più sessioni a semestre. Io conduco tra le 8 e le 10 sedute a semestre, ma ho anche 1 o 2 ore di riposo. Il mio consiglio è quello di organizzare più sedute in una giornata piuttosto che di partecipare a tutte le giornate della settimana.
Posso fare yoga un giorno di riposo o devo riposare completamente?
- È accettabile fare yoga, se ha una forma più leggera, o fare una passeggiata. Ma non deve essere una lunga marcia. L'idée d'un jour de repos est que vous ne devriez pas avoir peur de brûler quelque chose. Io seguo il CrossFit e faccio generalmente una passeggiata o dell'esercizio durante i miei giorni di riposo.
Alcune persone potrebbero chiedersi se non hanno il tempo di allenarsi così spesso come vorrebbero, a che velocità devo perdere la forma?
- È un fatto individuale. Ma potete mantenere la condizione attuale se ottenete la vostra frequenza cardiaca massima un paio di volte a semestre eseguendo, ad esempio, degli intervalli di dose o dei burpees. Tuttavia, la quantità di tempo che potete conservare varia da una persona all'altra. È inoltre utile sapere se avete un periodo in cui non avete il tempo di allenarvi così spesso.
A quale velocità posso perdere la forza senza fare leva su di me?
- Due semestri senza impegno, non fate che bene! In seguito, tornerete più forti perché il corpo potrà riposare. Après cela, inizierete a perdere un po', ma molto poco. On dit souvent que plus vous êtes loin de l'entraînement, plus il faut de temps pour le récupérer, dit Alice Fagrell et ajoute :
- Penso che dobbiate considerarlo come una super compensazione per il corpo, dove il tempo per riposare e recuperare è davvero molto lungo!
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