Non è mai troppo tardi per iniziare a correre, anche se avete superato 30, 40, 50 o un'altra linea. Ecco i consigli astuti dell'istruttore di corsa a piedi, che aiutano sia il corpo che il fronte.
I bambini adorano correre, ma gli adulti possono avere più problemi a correre. Tuttavia, se siete nel pieno della vita, non è troppo tardi per diventare amanti del corso: basta essere un po' più intelligenti di quando eravate giovani.
Cosa c'è di diverso quando si inizia a correre, quando si è adulti e quando si è più giovani?
- La grande differenza è in generale il fatto che si è usciti da un lungo periodo di inattività e che si è rovinato il proprio schema di movimento naturale. Mi auguro che i bambini e i giovani abbiano una buona base nei giochi all'aria aperta e negli sport scolastici. Se siete seduti su una sedia da ufficio da 20 anni, il corpo è spesso più o meno debole dal punto di vista fisico e della coordinazione, dovete quindi essere un po' più prudenti, spiega l'allenatore di corsi sperimentati Marcus Nilsson, che ha scritto il libro Löpträning mitt i livet (Entraînement en cours d'exécution au milieu de la vie).
In che modo il corpo è stato toccato?
- Ad esempio, spesso c'è una mancanza di forza e di contatto con i muscoli del corsetto del torace, che vi permette di assumere una postura corretta e vi aiuta nel percorso. È necessario un po' di tempo per riparare questi danni. Vi ritroverete facilmente in un corso di assestamento e, in particolare, la mancanza di forza, di coordinazione e di rilassamento può comportare un rischio di frattura più elevato rispetto a un bambino.
Qual è la buona prima tappa da fare se avete intenzione di ricominciare a correre?
- Riflettete sulla ragione per cui volete iniziare a correre e non esitate a scrivere le idee che proponete e a conservarle più a lungo per sapere quando verranno accolte. Perché questo va bene. Anche per me, che studio da 40 anni, ci vuole qualche giorno e devo dire quello che voglio e che nel 99% dei casi è evidente che studio quando sono nato.
Con quale criterio dovrei completare il corso a piedi per l'avanzamento a un'età più avanzata?
- Oltre a tutto ciò, il corso deve essere abbinato a un allenamento alla forza e alla mobilità. La La maggior parte delle persone deve aumentare la forza del tronco e ottenere una migliore mobilità nella regione dell'hanche. Attualmente, presento un piccolo programma di forza e mobilità per la prevenzione delle lesioni quasi tutte le sere davanti alla televisione. Anche se sono in corso da molti anni, la mia giornata di lavoro è devastante per la mobilità delle donne in particolare.
Potreste darmi dei consigli su ciò che posso praticare per quella determinata scelta?
- Un allenamento circolare regolare e onesto può essere un ottimo complemento! Il ciclismo, la natura e lo sci costituiscono un'altra buona formazione alternativa. Si tratta di un allenamento più impegnativo del corso. Inoltre, più variate nel corso, meno avete bisogno di supplementi. Non esitate a correre nel bosco su piccoli sentierini, otterrete così gratuitamente una grande forza e coordinazione e ridurrete il rischio di lesioni quando nessuno è uguale all'altro. Non è un problema se gli orientatori sono molto veloci.
Se il corpo contro ogni attenzione è al top, ciò non esclude che il corpo possa essere un po' più duro mentalmente. Avete delle indicazioni per chi confronta la propria forma attuale con un'epoca contemporanea in cui la forma era migliore?
- Oubliez tout ce que vous avez fait avant! Non si tratta solo del fatto che avete avuto più difficoltà a spalmare le pelli quando eravate piccoli, ma anche delle belle pelli che avete sempre avuto, se avete ignorato la rottura delle pelli fino all'età di 19 anni. C'est la même chose que votre forme générale. Pensate a questo punto: tenendo conto della vostra età, dove volete arrivare? Potete ottenere risultati eccellenti anche se siete una persona di età media, ma non avete più di 19 anni e dovrete probabilmente ottenere risultati diversi. Confrontatevi con ciò che state per realizzare qui e nel frattempo, ma non confrontatevi con l'ambiente in cui siete stati prima. In questo modo, potrete misurare i progressi compiuti e ripensarci, anziché rimpiangere il passato. Regardez devant!
Marcus Nilsson tiene un blog sul corso come "MaraMackan". Foto : Goran Edenro
I 6 migliori consigli dell'esperto - pensateci se volete iniziare a correre in età adulta e senza un'assicurazione preventiva
1. Qual è il problema?- Pensate a quale sia il vostro obiettivo con il corso e, quando lo raggiungete, valutate l'importanza dell'obiettivo, poi riflettete un po'.
2. Iniziate da voi stessi e da un'altra persona.
- Potete influenzare voi stessi. I vostri obiettivi sono esattamente quelli desiderati e fissati in funzione di ciò che desiderate e delle condizioni che avete. Ignorate ciò che tutto il mondo fa.
3. Trovate la struttura di corso che vi conviene.
- Un buon inizio può essere quello di utilizzare un programma, cioè un programma in corso di esecuzione che vi dia una struttura nel vostro percorso, come il Couch25k, che vi aiuta nel vostro percorso fino a 5 chilometri in pochi mesi.
Si pensa che questo sia un complimento?
- Non è necessario che sia più difficile che partire in equilibrio tutti e due i giorni. Variate il percorso e la marcia, oppure fate un po' di corsa. Non c'è alcun problema se il percorso è lungo o se si è autorizzati a fare delle pause di marcia.
4. Siate pazienti.
- Rome ne s'est pas construite en un jour et vous non plus. Qualunque sia l'obiettivo finale, non c'è nessun raccordo. Anche se all'inizio vi sembrerà un po' coraggioso, otterrete una forma fisica migliore in tempi relativamente brevi, ed è in questo momento che iniziano ad apparire i risultati.
Spiegare?
- I muscoli non sviluppano la loro resistenza con la stessa rapidità con cui si sviluppa la forma fisica, per cui la vostra massa muscolare è migliore del vostro stato muscolare. Inoltre, dovrete correre meno di quanto desiderate per evitare le lesioni.
Un classico.
- Cela ne s'arrête pas là, car les muscles, à leur tour, deviennent plus durables plus rapidement que les articulations et les tendons. Avete già sentito parlare di problemi di périostite o di infiammazione del tendine d'Achille? Si tratta di lesioni molto frequenti per i principianti, ma anche se la situazione è buona per il momento, è bene aumentare la velocità o la durata degli allenamenti.
Che cosa significa nella pratica?
- Se avete percorso da 5 a 10 chilometri 3 volte a semestre, dovete avere la pazienza di fermarvi per un certo tempo. Spostatevi con lentezza, la continuità è più importante di qualsiasi altra cosa.
5. Accompagnate le vostre scarpe da corsa con delle buone scarpe da ginnastica.
- Acquistate quelque chose qui est agréable à porter! Tuttavia, può essere utile testare un po' di piedini corti in corso di esecuzione sull'erba o su un'altra superficie idonea per indurvi a non mettere il vostro piedino davanti al corpo, ma sotto il corpo.
6 Procuratevi un partner nel crimine.
- Trovate un collaboratore che abbia le vostre stesse ambizioni o che sia in grado di condividere i concetti e le idee per discutere le vostre fasi del corso. Il vostro partner o i vostri colleghi di lavoro sono pronti a ricevere un relatore appena iscritto.
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