L'esercizio ad alta intensità è difficile ed efficace. Ecco cosa potete fare per massimizzare i vostri sforzi? L'insegnante Pischa Strindstedt lo sa!
Gli allenamenti ad alta intensità, come gli allenamenti HIIT, si basano sul fatto che siete costantemente tra l'85 e il 100 percento della vostra frequenza cardiaca massima quando vi allenate. Il prodotto ha un buon effetto sia in termini di forma fisica che di forza ed è fortemente raccomandato da numerose persone in tutto il mondo. Chi ama questa forma di esercizio è il super-allenatore Pischa Strindstedt, che dirige il centro sportivo Wörkout di Stoccolma.
Nel 2016 è stata nominata l'allenatrice dell'anno, ma è anche conosciuta nel programma televisivo Biggest Loser, dove è attualmente l'allenatrice per la seconda annata consecutiva. La la scorsa settimana ha pubblicato il suo primo libro, scritto insieme all'autrice Åsa Bonellimed, Wörkout: difficile, ma divertente.
Il libro si concentra sulla forma di allenamento ad alta intensità che Pischa Stindstedt conduce lui stesso nella sua sala di sport e può essere paragonato a un tipo di arti marziali. Nel libro troverete consigli sugli esercizi, sugli esercizi e sui commenti per massimizzare i vostri sforzi. Ci sono soprattutto due cose a cui potete pensare un po' di più per migliorare il vostro allenamento a un nuovo livello, la prima delle quali consiste nel migliorare la vostra forza di base.
- Abbiamo constatato che i praticanti ottengono un aumento dell'allenamento ad alta intensità se si impegnano a partire dalla forza di base. Iniziate quindi una seduta di allenamento con un esercizio intenso, come la leva del sole, e poi proseguite con un esercizio più lento e intenso con lo stesso genere di movimenti, come un bilanciere di kettlebell, dice Pischa Strindstedt.
Pensa anche lei che la forza di base come uno dei punti di forza dell'allenamento ad alta intensità non sia una cosa nuova o unica, ma che dia ottimi risultati a tutti coloro che la praticano. Tuttavia, per diventare un vero professionista è necessaria anche una formazione generale e un know-how.
- Più riuscite a fare sul vostro corpo e più siete onesti con voi stessi, più vi sviluppate con l'impegno. Dovete chiedere "comment suis-je" e poi continuare con le conoscenze che avete. Soprattutto oggi, quando ci sono tanti sportivi d'élite che ricercano risultati diversi. Ciò rende ancora più importante essere un po' più intelligenti e non solo ascoltare tutto, ma anche pensare. Noi che lavoriamo con la formazione dobbiamo intensificare i nostri sforzi.
Åsa Bonellimed e Pischa Strindstedt sono pertinenti con il libro Wörkout: dur, mais ludique. Foto: privato.
Oltre al fatto che la conoscenza è necessaria per la conoscenza, Pischa Strindstedt ritiene che questa sia una delle cose che può ispirare di più.
- Penso che la conoscenza sia un movente. Più si apprende e si risparmia sulla forma di esercizio che si desidera, più questo è divertente. Quando l'allenamento diventa sempre più una routine, la danza si muove già e diventa più facile passare a un'altra.
Nel libro di Wörkout ci sono dei codici QR che, tramite un telefono cellulare o un tablet, vi permettono di vedere come si svolge ogni esercizio, il tutto per ridurre i tempi di ingresso nell'allenamento ad alta intensità.
- Non dovete limitare le vostre esigenze o ottenere ciò che non potete. Non importa il vostro livello o la vostra esperienza. Io posso realizzare queste sedute di addestramento con chi ha più di 50 anni. Sono certo che potrò dare a più persone la fiducia necessaria per testare un'esperienza più intensa.
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