Se soffrite di un allungamento muscolare o di una decolorazione muscolare, è importante che vi prendiate cura di voi stessi per ridurre al minimo le perdite e i tempi di recupero. Ecco i consigli più efficaci del naprapathe.
L'allungamento muscolare o la distorsione muscolare sono lesioni frequenti tra gli sportivi. Questi disturbi corrispondono all'allungamento traumatico di un muscolo con la distruzione di una o più fibre muscolari, responsabile di un maggiore allineamento interno. Il numero di fibre muscolari distrutte determina l'ampiezza della lesione e il tempo di recupero.
>> Per aiutare il vostro corpo a riprendersi, scoprite i nostri rulli di massaggio
- Gli allungamenti muscolari si verificano a causa di un allungamento troppo intenso del muscolo, al di là dei limiti della sua elasticità. Ciò avviene spesso con attività fisiche esplosive o con movimenti ripetitivi, come la corsa a piedi, spiega Mathias Neeraas, massaggiatore presso Resultat Naprapat.
Subito dopo la Nouvel An, sono numerosi coloro che soffrono di allungamenti muscolari, poiché il corpo subisce un aumento sensibile dello sforzo fisico dopo un lungo periodo di inattività.
- Per evitare questo tipo di lesione, riprendere progressivamente l'allenamento, non interrompere mai gli esercizi. Se siete poco attivi, i muscoli si afflosciano e ciò può essere all'origine di allungamenti o di distorsioni muscolari.
In caso di allungamenti muscolari aiguës, applicare il protocolo PRICE. La prima scelta da fare è quella di interrompere immediatamente tutte le attività fisiche! Potete quindi realizzare una reggiatura sulla parte douloureuse per ridurre gli spostamenti interni e minimizzare i tempi di recupero. Applicare la glassa per limitare l'œdème (ma non mettere la glassa direttamente nel bendaggio, perché aggraverebbe la compressione). Infine, mantenete la membrana benedetta in posizione sollevata per diminuire l'infiammazione.
Molte persone che soffrono di un allungamento tendono a ritirarsi in questo luogo più volte. Se vi spostate all'estremità della vostra cucina, rischiate di aggravare la decolorazione. Per prevenire i rischi di recidiva, è importante continuare gli esercizi di rinforzo degli ischio-gambe, dopo la protezione dell'allungamento.
- È importante rinforzare le zone di debolezza. L'esercizio Nordic Hamstring si è rivelato molto efficace nella prevenzione delle lesioni degli ischio-gambe
La non è sufficiente la muscolatura della zona interessata. Se soffrite regolarmente di allungamenti all'estremità della cassa, ci sono diverse ragioni che spiegano perché questa parte sia più sensibile. Può trattarsi di un muscolo che non lavora in modo regolare e che provoca delle lesioni degli ischio-gambe ricorrenti. Se necessario, un naprapathe può aiutarvi a ottenere una rieducazione completa.
- I naprapathe possono ad esempio, dopo tre giorni, aiutare con un massaggio circolatorio più intenso per accelerare la guarigione. Possiamo anche proporvi degli esercizi per riabilitare l'allungamento più rapidamente e rinforzare il muscolo per evitare i rischi di recidiva. Possiamo anche esaminare e spiegare le origini di queste patologie se il trauma è ricorrente.
Seguire questo metodo se si soffre di un allungamento muscolare:
Applicare direttamente :
P - Proteggere (Protezione)
R - Riposo (Repos)
I - Ghiaccio (Froid)
C - Compressione (Compression)
E - Elevazione (Élévation)
(Per saperne di più sui dettagli di ogni fase, consultare l'articolo)
Giorni 1 - 2:
I primi giorni dopo l'allungamento corrispondono a un rilassamento interno del muscolo. È quindi importante sospendere ogni sforzo fisico, l'allungamento e il massaggio del muscolo lesionato, per non aggravare il rilassamento. Eseguire un reggiseno nei primi due giorni per ridurre il rilassamento.
Giorni 3 - 5:
Una volta cessato il rilassamento, potete fare uno sforzo circolatorio maggiore per accelerare la guarigione. Potete marciare o andare in bicicletta con una resistenza minima, ma non dovete correre o andare in giro.
Giorno 5 e seguenti:
Potete iniziare la rieducazione, includendo la muscolatura, l'equilibrio e l'allenamento cardio. Anche se non avete mai avuto problemi, è importante eseguire questi esercizi di rieducazione e riprendere progressivamente l'intensità dello sforzo, per evitare il rischio di recidive.
EN SAVOIR PLUS : Perché non dovete mai perdere il vostro dorso da soli?
