Il corpo è una parte importante del corpo e deve essere solido per poter affrontare la vita quotidiana, qualunque sia il vostro modo di vivere. Come comportarsi per ritrovare la salute? La fisioterapista Maja Pernefeldt ve lo spiega.
Molti conoscono l'importanza di un corpo solido. Ma come ottenerlo? Perché è importante avere un dorso solido quando si vuole avere una buona postura, e quali sono i migliori esercizi per ottenere un dorso muscoloso?
- Tutti i tipi di esercizi di trazione sono validi, come l'aviron assis, gli esercizi con le altalene o le campane per rinforzare i muscoli tendinei. È anche utile fare esercizi come le trazioni alla sbarra fissa e il tirage poitrine, spiega Maja Pernefeldt, fisioterapista, massaggiatrice e allenatrice.
Maja spiega anche l'importanza di mantenere un dosaggio neutro e il suo significato.
- L'importante è assicurarsi di non cadere durante gli esercizi. Mantenete una posizione stabile e attivate i muscoli del busto per evitare l'affaticamento. Alcuni esercizi che sono validi sono, per esempio, il rowing bar, in cui vi tenete in posizione avanzata e usate una barra contro il ventre. Anche tenersi con un braccio e una gamba su un bancone e lavorare con le altalene in un esercizio unilaterale, spiega Maja Pernefeldt.
Maja Pernefeldt è un'esperta dell'intrappolamento del piede e di consigli sugli esercizi, come ad esempio l'aviron con gli elastici nell'immagine di fondo.
È davvero bello fare un lifting classico?
- Se siete molto flessibili, liberate molto il corpo del sole in questo esercizio. Rinforzate in modo definitivo i muscoli del piede, ma allo stesso tempo liberate anche i muscoli del tronco. Un esercizio che potete fare è le ventre / le dos, in cui alloggerete il ventre su un bancone e appoggerete la vostra anca sul bordo, per poi sollevare il vostro dos. È più funzionale quando si lavora sui muscoli del dorso, che interagiscono con le coppe, i mollettoni e le fessure.
Che cosa ho fatto di male se sono stato male al petto dopo un allenamento in forza, senza fare esercizi specifici per il petto?
- Può darsi che tu sia debole nella torsione. Potete essere forti nei muscoli esterni del tronco e pensare che ciò significhi che avete un tronco forte. Ciò che si può evitare, invece, è la tensione interna e il plancher pelvien. Dovete mantenere una pressione addominale nel tronco e stabilizzare la colonna vertebrale all'interno. Se avete cariche elevate, ma non avete la tensione corretta, potreste riscontrare dei difetti. Non potete non occupare le posizioni migliori all'arrivo.
Che cosa succede se ho male al piede dopo aver fatto un giro o una marcia?
- Le plus courant est dû à ce que la stabilité et la résistance du tronc sont réduites. Alcuni dei muscoli che si muovono nella caviglia si trovano nel bacino e nelle vertebre articolari inferiori. Se non siete mai stati morbidi, avete sempre una certa resistenza e questo può rendervi nervosi e rabbiosi. Se non avete il controllo del tronco, vi troverete a soffiare un po' nelle articolazioni e questo comporterà una tensione inutile per il vostro dos.
Qual è la parte più importante da esercitare?
- Il dorso nella sua interezza! Deve essere mobile in tutte le direzioni. La parte superiore del piede ha una maggiore rotazione naturale. Nella colonna lombare, potete fare molte penetrazioni verso l'avanti e verso l'indietro, cosa che non potete fare nella parte superiore del dorso allo stesso modo. L'importante è vedere il vostro dorso come un tutt'uno, dice Maja e conclude:
- Se volete essere più morbidi, spostatevi in tutte le direzioni, dal basso verso l'alto. Se siete rabbiosi in una certa parte, ciò si ripercuote sul resto del vostro corpo.
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