Come molti altri, Malin Marmbrandt desidera correre il percorso più storico di tutti: una maratona. Ecco come si è preparata per superare il problema.
Malin Marmbrandt è uno dei cinque ambasciatori Reebok di Sportamore. Atleta professionista specializzata nel salto in lungo, si allena tutti i giorni, ma il suo allenamento si concentra principalmente sulle distanze brevi, per migliorare la capacità di movimento prima di ogni salto. Ma quando mette da parte la sua carriera di saltatore in lungo, pensa di continuare a correre, ma su una lunga distanza, questa volta. Un percorso mitico in particolare attira la sua attenzione.
- Poiché mi impegno a correre il più velocemente possibile sui 30 metri, nel mio allenamento mi sono spinto fino a 300 metri, ma quando ho interrotto il percorso di lunga durata a livello professionale, ho pensato che sarebbe stato super motivante impegnarmi per correre una maratona.
Secondo la leggenda, la prima maratona del mondo risale a 490 anni prima di noi. Trasportando un messaggio di pace, un soldato solitario della città greca di Marathon ha percorso fino ad Atene - una distanza che, secondo le fonti, varia tra i 40 e i 43 chilometri.
- A fine anno, Eliud Kipchoge ha corso una maratona in 1 ora, 59 minuti e 40 secondi, mentre il record mondiale femminile è detenuto da Brigid Kosgei con 2 ore, 14 minuti e 04 secondi. Questi tempi sono impressionanti e poche persone sono in grado di correre così velocemente e così a lungo, ma terminare una maratona in quattro ore circa è un obiettivo ragionevole, dice Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt è uno dei cinque nuovi ambasciatori di Sportamore per Reebok Running. Partecipa regolarmente a test di abbigliamento e di scarpe da corsa - non dimenticatelo!
Secondo la leggenda, il soldato greco è morto di fatica al suo arrivo ad Atene. Ai giorni nostri, le maratone non terminano mai in modo altrettanto tragico per i corridori. Tuttavia, una maratona rimane un'esperienza intensa per il vostro corpo, ed è importante prepararsi bene. Per raggiungere il proprio obiettivo, è consigliabile rispettare alcuni consigli sulla modalità di allenamento. A quale frequenza entrare e percorrere lo stesso itinerario è sufficiente per prepararsi a percorrere una maratona in 4 ore?
- L'ideale è poter fare da tre a quattro sedute di allenamento a semestre. È importante variare gli allenamenti. Potete alternare uno o due allenamenti di resistenza con una velocità modulata su sei o sei chilometri, e un allenamento frazionato più intenso. Per gli esercizi frazionati, si può correre per sei volte a due centesimi di metro, con una pausa tra ogni ripetizione, oppure correre per sei volte a trenta secondi in piedi. Se riuscite a fare una seduta di muscolazione a semestre, è perfetto, dice Malin Marmbrandt. Elle poursuit :
- Se vi impegnate su lunghe distanze e volete migliorare la vostra velocità, fare un frazionamento è molto importante. Questi esercizi permettono di rinforzare i muscoli, di migliorare la velocità e la capacità di movimento (per ritardare l'accumulo di lattato nel sangue, che provoca un'alterazione dei muscoli). Anche l'esecuzione di esercizi di rinforzo muscolare può essere una buona idea per rinforzare i muscoli e migliorare la mobilità e la coordinazione, elementi fondamentali per correre più velocemente. Se siete un corridore di lunga distanza e desiderate un allenamento frazionato adatto, potete, ad esempio, correre sei volte mille metri con un minuto di riposo tra ogni ripetizione.
Oltre a un allenamento polivalente, assicuratevi di avere un tempo di riposo sufficiente. In effetti, il recupero è uno dei fattori chiave per progredire in modo efficace.
- La la reintegrazione è importante. Dovete sempre avere almeno un giorno di riposo a semestre. Inoltre, potete anche avere un allenamento di "riposo attivo", cioè una seduta di allenamento più dolce per il vostro corpo e con un ritmo più lento, come una seduta di vélo, di rameur, di vélo ellittico o di nuoto, per esempio.
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