Un cross trainer è molto più di un allenamento, usatelo correttamente per ottenere un allenamento di resistenza completo! Ecco come evitare di avere grosse fratture grazie al cross trainer.
Se le macchine ellittiche sembrano sempre occupate nei saloni dello sport, è perché si tratta di un mezzo efficace per ridurre i dolori senza traumatizzare i muscoli e le articolazioni. Il cross trainer è un mix di tapis da corsa, bicicletta da appartamento e stepper.
Cross trainer significa in inglese "vélo elliptique", che fa riferimento al movimento di un'ellisse (ovale) che segue le gambe. Questo movimento riproduce il movimento naturale del corpo, ripartendo il peso del corpo in modo uniforme sulle due gambe e senza colpi di mano, perché i piedi non abbandonano mai le gambe. Ciò è particolarmente indicato se siete stati benedetti o volete rimettervi in forma dopo una ferita.
Inoltre, è anche un po' troppo comodo e gradevole marciare senza più cambiare. Siete consapevoli di non fare alcuno sforzo e di concentrarvi maggiormente sullo schermo dei televisori piuttosto che su ciò che fate. C'est maintenant révolu! Julia Manninen, istruttrice di Les Mills e coach personale, spiega come massimizzare il tempo a disposizione su un cross trainer.
I migliori consigli per chi vuole massimizzare il proprio allenamento con il cross trainer!
Consigli : Gli addominali sono la base
Quando vi allenate su un cross trainer, gli addominali devono essere sempre contratti. Non mettete mai le penne in avanti e non applicate mai le punte, ma tenete il vostro corpo a destra, le vostre gambe all'inizio e la vostra testa in alto.
Consigli: Intervalli!
Gli intervalli sono perfetti se si desidera un'entrata ottimale. Adottate una posizione stabile sul cross trainer. Allungatevi il più possibile per un minuto, poi accelerate il ritmo per un minuto. Tenere il corpo in posizione dritta e utilizzare al tempo stesso gli arti inferiori e i reggiseni. Ripetete sei volte per far passare due minuti!
Il cross trainer è perfetto per un allenamento con intervalli.
Consigli: Controllare la frequenza cardiaca
Con un attrezzo cardio (scopri la nostra offerta di attrezzi cardio!), puoi massimizzare il tuo allenamento con intervalli. Può risultare difficile, ma una volta verificati i dati, il vostro allenamento sarà più efficace. Calcolate la vostra frequenza cardiaca massima a partire dal valore 205 meno la metà della vostra età, per ottenere una misura approssimativa.
Se si effettuano gli intervalli descritti in precedenza, è possibile aumentare la frequenza cardiaca massima di circa l'85% durante il minuto più intenso dell'intervallo. In questo modo si attiva il metabolismo anaerobico, ovvero il corpo inizia a perdere ossigeno e a produrre acido lattico. Non verificate mai la vostra frequenza cardiaca, ma fate una pausa più forte che potete.
Durante il minuto di riposo, è importante diminuire davvero il ritmo cardiaco. I vostri piedi devono essere di circa il 65-75% della vostra frequenza cardiaca massima. Più la vostra capacità di resistenza è buona, più le vostre papille si affievoliscono. Se siete poco attivi, potete allungare i tempi di riposo e ridurre i tempi di sforzo al massimo.
Consigli: Variare la resistenza e la posizione
Non dovete necessariamente rimanere nella stessa posizione per tutta la durata dell'allenamento. Alternate tra queste tre posizioni per un allenamento più divertente (e difficile...). Calcolare cinque minuti per posizione.
Volete attivare i vostri mollettoni? Mantenete il carico sulle vostre ortesi quando fate il passo.
Volete sentire lavorare l'estremità delle vostre cuisses? Allentare gli arti inferiori e appoggiare gli artigli il più in alto possibile sui piedi. Posizionarsi in questa posizione.
Più forza negli arti inferiori, nei fianchi e nelle guance? Tenete le punte, raggruppatele e fate la prova.
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