Passate il vostro corpo al crivello dopo aver percorso qualche chilometro per sapere se avete sempre una buona tecnica! La L'allenatrice Oya Hanséns ci illustra i suoi migliori consigli da tenere in mano per migliorare la vostra tecnica nel corso a piedi.
Oya Hanzén porta i capi firmati Blacc.
È facile iniziare a correre con una buona tecnica, ma talvolta è difficile mantenerla, con il rischio di perderla dopo qualche chilometro. Di conseguenza, può essere utile avere una lista di controllo in piedi, per analizzare il proprio corpo dalla testa ai piedi e comprendere ciò che si può correggere. Ad esempio, se avete dei falli lunghi, avete bisogno di più energia e di un'aria più alta. Dovete quindi fare più piccoli passi.
- Correre con una buona tecnica rende la corsa a piedi più piacevole, riduce il rischio di infortuni e permette di correre in modo economico, spiega Oya Hanzén, istruttore di corsa a piedi professionista, che corre da 15 anni e ha creato il gruppo di corsa a piedi RunZpire.se a Norrköping.
Ponete le domande seguenti quando siete in procinto di partire:
Hai...
- ... un'allure fière?
- ... una postura a destra orientata nel senso della rotta, senza rotazione?
- ... il viso rilassato?
- ... la vista a circa 20-30 metri di distanza?
- ... le spalline allineate con le falde?
- ... le teste piegate a 90 gradi?
- ... un'estensione del bras verso l'avanti (e non sui lati o all'interno del corpo)?
- ... le menti rilassate, come se teneste un cavallo in ciascuna di esse?
- ... gli addominali contratti?
- ... una leggera inclinazione del corpo verso l'avanti, come se foste su un Segway, senza però inclinare le braccia e avere le braccia all'indietro?
- ... un foulée fluido, con i pas doux posizionati sotto il corpo e non davanti a sé?
- ... un foulée en cycle avant?
- ... una foulée relativement moyenne?
