WOD, metcon o PB - nel CrossFit c'è solo begrepp in inglese. È molto importante che i corsi di formazione per gli ordini siano utilizzati in modo da poterli sfruttare al meglio. Här è l'ultimo CrossFit-ordlistan che si occupa di tutti i tipi di allenamento, di principianti e di ordini.
Hai provato il CrossFit in un'unica occasione e ti sei accontentato di un'ampia gamma di esercizi e di ordini? Sei inte ensam. Dal momento che il CrossFit è uno sport moderno e internazionale, l'uomo è in grado di comportarsi da solo con il begrepp in Inghilterra, e le attività di begrepp e di allenamento sono sempre più numerose. Ibland kan det bli lite överväldigande när du försöker hålla reda på vad som är vad. Abbiamo stilato una lista dei principali ordini e delle più importanti aziende, e di come si può puntare su di essi. Non è possibile fare a meno di provare il CrossFit!
AMRAP - As Many Reps As Possible (quante più ripetizioni possibili), ovvero tutte le ripetizioni che si possono fare in una giornata. Kan också stå för As Many Rounds As Possible (quante più ripetizioni possibili).
Benchmark - È un WOD-standard (per avere un'idea di cosa sia un WOD, vedi nedan) che consente di confrontare i risultati con altri o con altri risultati. Många benchmark-WOD:ar har kvinnonamn, som Barbara, Fran, Elizabeth och Angie. Il fondatore di CrossFitens, Greg Glassman, ha dichiarato di aver deciso di fare il WOD:arna dopo i kvinnor allo stesso modo in cui i meteorologi americani fanno le tempeste e gli ovattano dopo i kvinnor, per poi dire "en storm slagit en" quando l'uomo è in grado di parlare. Flera benchmark-WOD:ar kallas ibland "The girls".
Box - Lokalen dove l'uomo pratica CrossFit.
Cal - Kalorier (används ofta när du använder roddmaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) för att mäta hur länge du ska hålla på).
Clean & jerk - È uno degli esercizi olimpionici del CrossFit, che consiste in una combinazione di un salto (clean) e di un salto (jerk). Gli skivstången possono, con l'ausilio di un'asta, essere sollevati da un'asta o da un'asta di ascia. La prima soluzione è quella di utilizzare lo stallo con le braccia per la corsa su un terreno di appoggio, in modo da poterlo utilizzare in modo uniforme (split jerk), oppure in modo parallelo allo stallo (push jerk). Se hur en clean går till här.
CTB - Chest To Bar, un pullup där bröstet måste nudda räcket.
Deadlift/DL - Spostamenti a piedi nudi.
Double Unders (DU) - Ett hopp med hopprep där du hinner göra ett dubbelt varv med hopprepet innan du landar igen.
EMOM - Every Minute On The Minute, en övning eller ett lyft som ska göras varje hel minut. In base al tempo che hai a disposizione, puoi prendere un po' di tempo fino alla fine.
Per il tempo - Serve per capire se si può eseguire il passo giornaliero (WOD) in un giorno, ma solo per capire se si può eseguire il passo giornaliero, ma solo per capire se si può eseguire il passo giornaliero, ma solo per capire se si può eseguire il passo giornaliero, ma solo per capire se si può eseguire il passo giornaliero.
Ground To Overhead - Något (ofta en skivstång) si può eseguire da marken a ovanför huvudet på valfritt sätt.
HSPU - Handstand Pushups o handstående armhävning på ren svenska.
Kipping - När höften används för göra en övning lättare, till exempel i en pullup.
Metcon - Condizione metabolica, in base alla quale si trascina il WOD:en som tränar flås, alltså konditionsdelen. Il Metcon serve a far sì che gli utenti possano eseguire i loro esercizi a un'intensità più elevata possibile, con un numero di pause minimo.
Muscle Up (MU) - Una combinazione tra pullup e dip, ovvero un pullup che si esegue con le mani su räcke o su ringar.
No Rep - Una sola ripetizione di un esercizio.
OHS - Overhead squat. Eseguire lo squat allo stesso modo in cui lo si esegue su un braccio orizzontale.
OLY - Olympiska lyft, la gamba tecnica che fa parte del CrossFit.
OTM - On The Minute, in principio simile all'EMOM: un allenamento che dura più di un minuto. L'OTM può essere utilizzato per ottenere un allenamento annuale, ad esempio: "100 airsquat, burpee OTM" significa che si eseguono due squat, mentre in un secondo momento si esegue un burpee. La sede è la stessa.
PB - Personbästa, alltså ett nytt rekord för dig i till exempel ett lyft eller en benchmark-WOD.
PU - Un pullup.
Reps - Ripetitore.
RM - Repetition Maximum, ovvero il massimo che si può ottenere con una ripetizione.
RX'd - Motsatsen till skalning av en WOD (se nedan), alltså att WOD:en utförs som ordinerat.
Skala/skalning - Per ottenere un allenamento o un WOD, è necessario che il risultato sia un esempio di vikten o di anpassa in un giorno.
Snatch - È un esercizio olimpico nel CrossFit, chiamato "ryck" in lingua svedese. Se si esegue uno squat con djup, è possibile eseguire uno snatch su un'armeria di tipo utsträckta (con un'altezza di circa 1,5 metri). Se här hur hur hur hur en snatch går till.
Strikt - När en övning utförs utan att kippa, till exempel en shoulder press där du pressar skivstången från rackposition (stången vilande på axlarna) till ovanför huvudet med utsträckta armar utan att trycka ifrån med benen eller höften.
TTB/T2B - Toes To Bar, du hänger i räcket och ska samtidigt nudda det med tårna.
Tumlås - È un greppino särskilt per gli scivstången, che consente di ridurre il greppino e di risparmiare le ascelle. I tummen possono essere utilizzati per le gambe e le altre gambe possono essere utilizzate per i tummen.
WOD - Workout Of The Day (allenamento del giorno), tutti i giorni.
Handstående o Handstand Pushups (handstående armhävningar) sono i principali allenamenti di CrossFit.
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