Då slutar plankan göra nytta

Plankan è un'attività classica per la bål o il rygg e si inserisce in un programma di formazione. È un'attività che si svolge come un'unica cosa, in quanto è in grado di soddisfare le esigenze di tutti i gruppi di esperti (si vedano gli schemi di riferimento).

L'effetto dell'allenamento è evidente, ma il tempo a disposizione è molto più breve di quello di una persona che si occupa di slittare in un piano di lavoro per più di un minuto. Se si superano i 120 minuti, si tratta di un vero e proprio allenamento per la salute e per la salute mentale.

Förespråkarna lutar sig mot studier som visar att kortare intervaller med statisk träning ger bättre träning för musklerna och uthålligheten.

Uno di questi è lo stilista Dan John, che nel suo primo libro Can you go? cerca di convincerti che non puoi stare in panchina per un massimo di un minuto, ma anche di più. "Det räcker så, längre tid gör ingen skillnad." skriver han.

I stället rekommenderas du att variera olika positioner i din planka för att få bättre träning. Börja på händerna, byt efter tio sekunder och gå sedan ner på armbågarna som i den klassiska plank-positionen. Alternare le sedan nei tiosekundersintervaller in cui si appoggiano una mano, una panca, o si alzano i cordoni fino all'altezza del pavimento, o si fa un bakvänt con il ryggen mot golvet.

Se si scava tra le varie posizioni sotto un periodo di tempo, si può trovare un'ottima posizione per il rygg o il mage in un ambiente più completo e funzionale, come quello in cui si trova John.