Siete stanchi di fare squat? Con l'aiuto di uno scivolamento è possibile ottenere anche i migliori risultati. Här è l'ultimo programma!
Con gli hashtag #NeverSkipLegDay o #AfterLegDay è possibile capire quanto sia popolare la possibilità di fare un po' di ginnastica sotto la palestra. PT:n Anna Stålnacke, che si occupa di Gymmet e che è nata a Liljeholmen, è una delle tante persone che ha scelto di fare il pieno di soldi e che ha detto come si fa a trovare il modo per avere una panchina con un buon rapporto di lavoro.
- Scegliete un'olika träningspass che si concentri su olika muskelgrupper, ma cercate di ottenere un risultato migliore se non riuscite a trovare una soluzione totale per i vostri muscoli. Questo permette di avere una maggiore libertà di scelta e di ottenere un risultato migliore. Då bygger du verkligen muskler, dice Anna Stålnacke.
Se siete alla ricerca di ispirazione per la palestra, Anna Stålnacke vi dà dei consigli su come spianare la strada su Instagram, come fare un giro in palestra o come fare un giro in compagnia. Här nedan mostra gli ultimi consigli per ottenere una figa da banco o una rumpa.
Allenamento per il giorno delle gambe di Anna Stålnackes
#1 Sumo deadlifts | 15 ripetizioni x 3
Scavare la väldigt brett isär con fötterna e håll ryggen rak. Posizionarsi su una panca e posizionarsi su uno stallo di legno in un'area di appoggio. Cercare di far scorrere l'ascia e di far scorrere il pane. Cercate di raggiungere i punti più alti in cima al campo.
Si può scegliere tra: baksida lår, insida lår e säte.
#2 Back squat | 15 ripetizioni x 3
Sätt skivstången på axlarna med valfri vikt. Ställ dig höftbrett isär och gå ned i en djup squat. Cercare di capire se la donna è in grado di fare la foto o di fare il pieno di energia. Spänn rumpan i toppläget.
Du tränar: hela benen.
#3 Spinte dell'anca | 15 ripetizioni x 3
Scavare il golvet con la panca böjda e fare le spinte in alto con l'höftbrett. Sedersi con la parte inferiore del letto del letto per un tavolo. Posizionare gli scivstången sopra l'albero. Premere il sedan höften uppåt per far sì che si possa raggiungere il både höften e il ryggen rak. Scegliete di posizionarvi su un tavolo da 90 gradi e di posizionarvi in cima al tavolo.
Chi lo desidera può scegliere: säte.
#4 affondi per camminare | 15 ripetizioni x 3
Sposta lo skivstången sull'ascia e fai scorrere l'altezza della gamba con i piedi. Fare un salto nel tempo in cui i piedi non sono più in grado di muoversi. Premete il tasto "dig sedan ifrån marken med den bakre foten, ta hjälp av hälen". Stanna inte i toppläget utan fortsätt framåt på en gång till nästa utfall. Se volete che la vostra muscolatura venga sfruttata anche in futuro, dovete premere il tasto "dig upp i toppläget".
Du tränar: hela benen.
