I giorni del passo 2 di #sportacore

Il primo passetto è stato fatto per iniziare! Non vi è alcuno scambio di informazioni con altri omgången in #sportacore!

#sportacore vuole vedere! Sotto quest'aprile, PT:n och kostrådgivaren Staffan Eklund hanno deciso di utilizzare un metodo per ottenere tre gånger di bålen in un campo. Il primo passaggio è stato effettuato con un inizio di giornata. Spänn magen för nu är det dags för pass nummer 2!.

- Si tratta di un pass rosso che innehåller vikter e che può essere usato per la prima volta in un passetto. Diverse volte al giorno potete fare un po' di ginnastica in palestra. Kanske har du lite träningsvärk sedan i måndags, den kommer garanterat försvinna nu, säger Staffan Eklund, som bloggar på Finest.se.

LÄS MER: Intervallo con PT-Staffan

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 2

1. Situp con la mano

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på det här: Håll i vikten ordentligt så att du inte tappar den på dig.

Ripetitore: 15.

Set: 3.

- Placera fötterna höfbrett och ha böjda ben. Håll vikten på raka armar och slappna av i skulderbladen, de ska vara tryckta mot golvet.

-Puntasull'arbeta con il mago quando sei in ritardo. Andate più in alto che potete e fate un po' di raka con l'armeria. Vänd tillbaka lugnt och kontrollerat.

2. Pianifica con il vetro

Tränar: Inre magmusklerna och ländryggen.

Tänk på det här: Se non hai ancora trovato la posizione, puoi scegliere di posizionarti in 30 minuti.

Ripetitore: Håll plankan i 30 sekunder.

Set: 3.

- È un'ottima occasione per preparare un piano e per mettere a punto le magagne in un'unica posizione. Börja på knä och lägg på vikten (enklast att be en vän) och sträck sedan ut ett ben i taget.

- Un po' di equilibrio. Håll nacken och skulderbladen neutrala, andas kontrollerat.

3. Sedute con il kabel

Tränar: Yttre, inre magmuskler och ländrygg.

Tänk på det här: Svanka con il ryggen och stå på ett sådant avstånd från kabelmaskinen att du hela tiden har god kontakt med bålen.

Ripetitore: 15.

Set: 3.

-Posizionare ifötterna sui lati dei bänken in modo da avere una posizione più stabile rispetto a quella dei bänken. Prova dig fram hur tung vikt du kan ha. L'armbågarna può andare da una parte all'altra, così come l'armarna può andare da un'altra parte.

-Fäll sedan höften framåt i en båge så långt ned du kan. L'obiettivo è quello di far funzionare la macchina.

4. Rotazione del sedile

Tränar: Sneda magmuskler och inre muskulatur.

Tänk på det här: Anpassa vikten så att det är bålen som jobbar, inte armarna. I vikten devono essere sempre in grado di funzionare in un'unica posizione.

Ripetitore: 10.

Set: 3.

- Posizionare i vikten sul lato della navata e spostare i fötterna da un segno. Ha så raka ben som möjligt. Anpassa vinkeln på benen efter din bålstyrka.

-Ruotare il sedan vikten dall'alto verso il basso. Spänn hela bålen och håll vikten så nära kroppen som möjligt under hela rörelsen. I leccapiedi possono essere riforniti in modo frammentario.

5. Stående sidodrag

Tränar: Sneda magmusklerna och ländryggen.

Tänk på det här: Att inte falla framåt eller bakåt med överkroppen när du böjer åt sidan.

Ripetizione: 15 per ogni sida.

Set: 3.

- Eseguire una palla medica, un kettlebell o un hantel in una mano. Anpassa vikten dopo lo styrka. Posizionarsi su un'altezza neutra, tagliare la cinghia e posizionare l'altra mano a metà strada o a destra.


- Scavare la panca in posizione laterale fino a quando è possibile e cercare di scavare la panca fino all'utgångsläget. È possibile utilizzare il sistema di controllo dello stile per le sedie a rotelle e per i vassoi.

Passaggio a breve termine:

1. Situps med vikt 3x15.
2. Piani di lavoro a corpo libero 3x30 volte al giorno.
3. In più, addominali in kabel 3x15.
4. Rotazione dei sedili a terra 3x10.
5. Stående sidodrag 3x15.

LÄS MER: Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotografo: Oscar Jettman