#sportacore pass 3!

Nu ger vi järnet med veckans sista pass innan det blir välförtjänt vila i två dagar!

#sportacore fortsätter! Sotto quest'aprile è stato inaugurato PT:n och kostrådgivaren Staffan Eklund, che ha scavato per trovare bålen tre gånger in veckan. Oggi è il giorno in cui si può avsluta la prima tratta di veckans con il numero 3.

- Si tratta di un pass per combinazioni in cui si possono evitare i più svariati tipi di serraggio, ma si possono anche utilizzare i più svariati tipi di illuminazione. È importante che tu faccia un po' di movimento a casa tua e che tu abbia la possibilità di allenarti in palestra", spiega Staffan Eklund, blogger di Finest.se.

LÄS MER: Intervju med PT-Staffan

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#SPORTACORE: PASS 3

1. Rotazione nella posizione delle braccia

Tränar: Sneda, inre magmusklerna och ländryggen.

Tänk på det här: Var avslappnad i skulderbladen. Si concentra sul fatto che la rotazione avviene in alto, in basso e in basso.

Ripetizione: 20 (10 per ogni sida, ma non è sufficiente).

Set: 3.

- Scavare se si ha un'ampiezza di campo tra i due fuochi e i due fianchi. Tänk på att att en rak hållning.

- Ruotare i ganci di sostegno in un braccio di ferro. Chiudere la stilla e pulire la parte posteriore della rampa con il nastro adesivo. Portare la spina dorsale in posizione orizzontale e ruotare il coltello da cucina sul braccio dell'impugnatura.

2. Utilizzo dell'anca

Tränar: Spegnere la lampada a incandescenza e la testa.

Tänk på det här: Fare un segno di riconoscimento in modo da avere un riferimento per la scelta di un'utenza che non sia la stessa di un'altra.

Ripetitore: 20 (tio på varje sida).

Set: 3.

- Ta en hantel i lagom vikt i ena handen. Ha en rak hållning. Gettare le dita sul cranio per ottenere un'apertura.

- Prendete un utfallssteg. Posizionare l'anca sulla mano destra e utilizzare un utfallssteg con il braccio e il televisore. Premere l'arma con l'impugnatura in posizione verticale. Premere il tasto per far sì che l'arma si sposti da una posizione all'altra e che la mano si leghi alla foto. Övningen aktiverar bålen men är också bra för benen. Gå ned så djupt du kan utan att slå i golvet med bakre knät. Utilizzate un braccio o una panca di dimensioni ridotte.

3. Hantelpress con addominali

Tränar: Raka magmuskler och ländryggen.

Tänk på det här: Anpassa vikten så att att du kan utföra rörelserna korrekt under hela övningen.

Ripetitore: 15.

Set: 3.

- Håll hantlarna utåt fromån kroppen med lätt böjda armar. Posizionare i fötterna con l'estremità superiore della testa in posizione verticale.

- Premere il sedan ihop hantlarna med neutrala skulderblad så att ryggen pressas ned mot golvet.

-Dopodiché, eseguire una posizione seduta. Rikta hantlarna något framåt medan du pressar överkroppen uppåt. Alzatevi di più che potete e fate un salto in avanti.

4. Piano di lavoro

Tränar: Inre magmusklerna, ländrygg, triceps o axlar.

Tänk på det här: L'arto deve essere posizionato parallelamente all'asse del piede.

Ripetizione: 10.

Set: 3.

- Håll kroppen i en rak linje. Fare un blicken riktad nedåt con avslappnad nacke. Spänn fino a bålen!

- Volate per prima cosa su un'armatura, se avete un'imbottitura sotto le ascelle. Volate su un altro braccio in modo che vi troviate nella stessa posizione in cui vedete la foto. Dopodiché, provate a sollevare l'armarna e a portarla in posizione orizzontale, in modo da poterla portare fino all'utgångsläget. Il båll bålen spänd genom hela övningen. E' un'ottima scelta.

5. Braccio a rotazione

Tränar: Sneda magmusklerna.

Tänk på det här: Per abbassare il braccio. Vrid inte höften för mycket i slutläget. Följ armens rörelse med blicken.

Ripetizione: 20 (tio på varje sida).

Set: 3.

- Spänn bålen och var avslappnad i skulderbladen. Rikta blicken nedåt.

- Vrid upp ena armen och överkroppen. Låt blicken följa armens rörelse upp mot taket. Arrivare fino alla posizione di utilizzo. Utilizzare il sedan rörelsen con un altro braccio.

Passare in posizione:

1. Rotazione della posizione del braccio 3x20.
2. Rotazione del braccio 3x20.
3. Hantelpress e situp 3x15.
4. Rörlig planka 3x10.
5. Armlyft med rotazione 3x20.

LÄS MER: Sportacore Pass 2
LÄSMER: Sportacore Pass 1
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Fotografo: Oscar Jettman