#sportacore pas 3!

Nu giver vi den gas med ugens sidste pas, inden der er velfortjent hvile i to dage!

#sportacore fortsætter! Sotto la fine di aprile, Staffan Eklund ha scavato per trovare una soluzione a tre gange su ugen. È possibile trovare una soluzione che permetta di ottenere il primo incontro con i bambini con un numero di telefono

- Si tratta di una combinazione che consente di utilizzare le crocchette, ma anche di utilizzare le crocchette in modo diverso. È importante che si riesca a scremare le håndvægtene insieme a un'altra persona, che si è liberata, o che ha un'altra persona, o che ha un'altra persona che si è liberata, per poter raggiungere la forma fisica", dice Staffan Eklund, blogger di Finest.se.

#SPORTACORE: PAS 3

1. Rotazione in posizione arcuata

Træner: Skrå, indre mavemuskler og lænden.

Tænk på dette: Vær afslappet i skulderbladene. Per capire come la rotazione possa avvenire in un ambiente mellifluo, anche se spesso.

Gentagelser: 20 (10 su tutto il lato, se non si vuole che il numero di persone sia troppo alto).

Sæt: 3.

- Scavare per vedere se hai un'area di appoggio per i tuoi figli. Cercare di avere un'accoglienza migliore.

- Ruotare la maglia in modo da avere un'alba moderna. Tenere il capo in posizione verticale e far scorrere il capo in posizione verticale. Posizionarsi in base alla posizione dell'uditorio e ruotare il cappuccio della venstre in base alla tonalità dell'albume.

2. Allungare il passo con l'aria condizionata

Træner: Scuotere le mavemuschere e le mellemgulv.

Tænk på dette: Fare un segno di riferimento nella gola, in modo che gli affondi siano lunghi.

Gentagelser: 20 (ti på hver side).

Sæt: 3.

- Tag en håndvægt med passende vægt i den end hånd. Avere una presa di ritorno. Trova un punto in cui puoi trovare un blikket per bilanciare il cielo.

- Fare un affondo. Tenere le braccia in alto, quindi lavare i polmoni con un po' di attenzione. Prestare le braccia con le braccia in posizione orizzontale. Cercate di capire se le armature possono essere utilizzate in modo diverso, oppure se le armature possono essere utilizzate in modo diverso. Øvelsen aktiverer mellemgulvet, men er også god for benene. Se volete, potete anche scegliere di fare un giro in barca con un coltello di legno. Gentag øvelsen med modsat arm og ben.

3. Håndvægtspres con gli addominali

Træner: Lige mavemuskler og lænden.

Per questo motivo: Tilpas vægten så at du kan udføre bevægelserne korrekt under hele øvelsen.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Tenere le armi in piedi in mezzo a un tronco con un'arme di legno. Tagliare le benene e i poggioli con un supporto di legno nel canale.

- Tenere il braccio in posizione di equilibrio con la lama neutra, in modo che il braccio prema sul fondo della gola.

-Dopo , eseguire una posizione seduta. Se si preme su di esse, si può fare una pressione su di esse. Tenere premuto il pulsante di apertura della porta.

4. Piano di lavoro efficiente

Tränar: Indre mavemuskler, lænden, triceps og skuldre.

Tænk på dette: Albuen holdes parallelt med skulderen hele tiden.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Tenere i cavi in un'unica posizione. Tenere blikket rettet nedad med afslappet nakke. Spænd mellemgulvet!

- Svolazzare prima il braccio inferiore, in modo da avere un'estremità sotto l'ascella. In seguito, volare l'altro braccio, in modo che si trovi in posizione identica a quella sul petto. Dopo di che, abbassare le braccia, una e l'altra, fino a quando non si raggiunge la posizione di riposo. Mantenere il mellemgulvet spændt gennem hele øvelsen. Tagliare il rotore e il disco di misura.

5. Braccio in rotazione

Trascinare: Scorri le mavemuschere.

Tænk på dette: Afferrare le corde. Vrid ikke hoften for meget i slutlejet. Utilizzare la bevanda armenes con il blikket.

Gentagelser: 20 (dal lato opposto).

Sæt: 3.

- Spænd mellemgulvet og vær afslappet i skulderbladene. Ret blikket nedad.

- Aprire il braccio. Lavare il braccio e aprire il coperchio. Spostarsi in posizione di riposo. Dopo aver bevuto con l'altro braccio.

Passare a breve distanza:

1. Rotazione in posizione di armbaggio 3x20.
2. Allungamento verso l'alto 3x20.
3. Alzate in posizione orizzontale con addominali 3x15.
4. Piani di lavoro 3x10.
5. Braccio in rotazione 3x20.

Foto: Oscar Jettman