#sportacore pass 6!

Sätt tänderna i veckans sista pass innan helgen är med välförtjänt vila!

- In questo giorno, puoi lavorare con un paio di muscoletti leggeri e di altro tipo in tidigare. L'Övningarna deve essere sottoposta a tutti i tipi di ricerca che si fanno nel giorno di festa. Nu kommer det också vara en del nya moment, särskilt rotationer, som kräver att du har en braundkoordination, säger Staffan Eklund, som driver en populär träningsblogg.

LÄS MER: I preferiti della prima settimana di #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

SCAVA FINO A #SPORTACORE-EVENTET SU FACEBOOK PER NON PERDERTI L'INGRESSO!

#SPORTACORE: PASS 6

1. Rotazione in kabelmaskin

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Per spostare il bordo della macchina in avanti o in basso. La borsa a mano può essere usata in modo diverso. Börja med en lättare vikt så att du får in rörelsen.

Ripetizioni: 30 (15 per ogni sida).

Set: 3.

- Ta tag i handtaget med båda händerna. Fai un salto in alto e fai un allenamento atletico. Tänk på att att du ska röra kroppen med hjälp av bålen, inte armarna.

- Försök hålla armarna så raka som möjligt under hela rörelsen. Ruotate il più possibile e portate le armi in un posto dove si possa fare.

2. Spostamenti con la rotazione

Tränar: Sneda o inre magmuskler o ländrygg.

Tänk på: Håll ryggen rak och skjut fram bröstet.

Ripetizione: 20 (tio på varje ben).

Set: 3.

- Välj en vikt som inte är för tung, du ska orka hålla den framför kroppen med raka armar. Il pannello di protezione è stato sostituito da un'altra parte e ha un punto di riferimento per riattivare le chiazze per ridurre le balanelle.

-Togliere la cornice alla berlina e fare attenzione che il vetro si muova più a lungo nella foto.

- Ruotare l'armeria della berlina fino a raggiungere il livello minimo con la parte inferiore.Il blicken può essere riktad e rakt fram och överkroppen può essere rak.

3. Sidovridning på pilatesboll

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Avere una panca di 90 gradi in modo da poter fare esercizi di equilibrio.

Ripetizione: 20 (10 per ogni ora).

Set: 3.

- Iniziare con l'armarna rakt upp mot taket, axelbrett isär. Se till så att hela ryggen ligger på bollen.

- Legare il kvar con l'huvudet o il blicken sul tavolo. Ruotare l'armarna sedan finché non si riesce a raggiungere un'altra sida.

4. Asta in posizione di riposo

Tränar: Inre magmuskler och ländrygg.

Tänk på: Ta inte en för tung vikt. Lås höften, den ska inte rotera.

Ripetizione: 20 (10 per ogni sida).

Set: 3.

- Fare un salto in avanti o un salto indietro nel tempo.

- Far partire l'armatura, far entrare il vikten in mot armhålan. Håll höfterna raka.

5. Pik på golv med vikt

Tränar: Inre magmusklerna och även ländryggen sätts på prov.

Tänk på: Sträck vristerna så känns det mer.

Ripetizione: 30 settimane.

Set: 3.

- Spänn bålen och ha raka ben och armar. Försök hitta en vinkel på benen som gör att du orkar hålla upp dem hela tiden. Tieni un po' d'occhio la strada.

Passaggio a breve termine

1. Rotazione della mascherina 3x20
2. Rotazione del cavo 3x20
3. Rotazione su pilatesboll 3x20
4. Posizione del braccio 3x20
5. Pik på golv med vikt 3x30 sekunder

LÄS MER: Sportacore pass 5
LÄS MER :Sportacore pass 4
LÄS MER :Sportacore pass 3
LÄS MER: Sportacore Pass 2
LÄSMER :Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotografo: Oscar Jettman