#sportacore pas 6!

Sæt tænderne i ugens sidste pas inden weekenden er her med et velfortjent hvil!

- Il giorno dopo puoi andare in giro con altri muschi e con altri ancora. Le Øvelserne possono offrire molti drink che si possono gustare durante il giorno. Non c'è bisogno di un momento diverso, in particolare di una rotazione che si trasformi in un'azione, per avere una buona base di partenza, dice Staffan Eklund, che dirige un famoso blog di cucina.

#SPORTACORE: PASS 6

1. Rotazione in kabelmaskine

Træner: Scorrimento e altre maschere.

Fare clic su questo punto: Afferrare l'unica mascherina e stabilizzarla. Start med en lettere vægt, så at du får bevægelsen ordentligt ind.

Gentagelser: 30 (15 per lato).

Sæt: 3.

- Tag fat i håndtaget med begge hænder. Ritirate il grasso dal cielo e dal cielo - fate una presa atletica. Cercate di capire che potete consumare i cereali con l'aiuto di mellemgulvet, cioè con le braccia.

- Cercate di ottenere un'armatura che non sia troppo grande sotto l'unica bevanda. Ruotare il braccio e tenerlo in mano per la spazzatura.

2. Affondi con rotazione

Affondi: Scuotere e tenere le mavemuskler e le lænden.

Fare un affondo su di esso: Tenere la schiena in posizione verticale e il cielo in posizione verticale.

Gentagelser: 20 (ti på hvert ben).

Sæt: 3.

- Vælg en vægt som ikke er for tung. Si può scegliere di tenere in mano il coperchio con l'arco a vista. Tenere la lampada a rullo in posizione orizzontale e tenere un punto di riferimento per la regolazione del bilanciamento.

- Dopo il controllo della regolazione, premere il tasto "fremad" e cercare di capire se la rete può essere più lunga e più libera.

- Ruotare il braccio successivo nella posizione più idonea, allineandolo con la panchina. Il blikket può essere rettet frem e l'overkroppen può essere rettet.

3. Corso collaterale di pilatesbold

Træner: Sciogliere e usare le mavemuskler

Tænk på dette: Avere un bøjede di 90 gradi, in modo da poter mantenere l'equilibrio.

Gentagelser: 20 (10 Til hver side).

Sæt: 3.

- Start med at holde armene lige op mod taget med en skulderbreddes afstand. Sørg for at hele ryggen ligger på bolden.

- Per questo motivo, è necessario che il braccio sia posizionato in alto. Ruotare il braccio successivo in modo da poterlo spostare verso il lato opposto.

4. Posizione del braccio

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på dette: Tag ikke en for tung vægt. Lås hoften. Den skal ikke rotere.

Gentagelser: 20 (10 per lato).

Sæt: 3.

- Tenere il coperchio in posizione verticale o tenere il coperchio in posizione orizzontale.

- Aprire le braccia. Il braccio può essere aperto. Tenere il braccio in posizione orizzontale.

5. Portare il maiale sul fondo del fiume con il vassoio

Træner: Indre mavemuskler og også lænden kommer på prøve.

Tænk på dette: Stræk vristene så mærkes det mere.

Gentagelser: 30 sekunder.

Sæt: 3.

- Spænd mellemgulvet og hav udstrakte ben og arme. Cercate di trovare un vinkel in un posto che non sia il vostro, ma che sia il vostro. Tag hellere en lidt lettere vægt.

Passaggio a breve termine

1. Rotazione della mascherina 3x20
2. Affondi con rotazione 3x20
3. Giro laterale su pilatesbold 3x20
4. Ro in posizione arcuata 3x20
5. Maiale da tavola con un'altezza di 3x30

Fotografie: Oscar Jettman