Se volete scavare, se volete fare un po' di muscolatura o se volete fare un po' di hjärnan, non dovete fare altro che fare un po' di foamrolling. Anna Ericson förklarar varför självmassage har så många fördelar.
Il foamrolling è una forma di självmassage che si effettua con un rullo di lunghezza e altezza maggiori, a seconda di dove si vuole arrivare con i muscoli. La massificazione di questa zona ha effetti positivi: Aiuta a ridurre la massa muscolare, a migliorare l'elasticità e ad allungare la pelle dopo un duro passaggio, e rappresenta un'ottima soluzione per migliorare l'equilibrio.
Anna Ericson, una naprapaten, ha scelto i foamrollers come aiuto per il suo arbete e ha affermato che il massaggio con i foamrollers è un ottimo complemento per il trattamento di un anno. L'obiettivo è quello di ottenere effetti mentali.
- Se vi fate male o vi fate male, è un buon modo per dare un input sensoriale all'hjärnan. È possibile trovare un'altra fonte di energia in questo momento per poterla analizzare. Se si utilizza un sottoblocco instabile, come un rullo di gommapiuma o se si utilizza lo skogen, è possibile innescare un segnale nervoso molto fastidioso quando l'hjärnan si sta addormentando.
Massaggio o hjärngympa
Anna Ericson spiega che si tratta di un massaggio molto forte, ad esempio quando l'uomo si mette in piedi o si mette a sedere sulla schiena, come fanno gli hjärnan. L'instabilità del sottobandiera, che si trova in una posizione di stallo, fa sì che l'hjärnan si senta in colpa.
- Se si sceglie di andare a sedersi in un posto dove c'è un'instabilità della bandiera e se si sceglie di stare in un posto dove c'è un'instabilità, si può fare in modo che l'uomo si trovi in una situazione di disagio. Ma questo è sicuramente un buon metodo di lavoro!
Con lo stretching statico c'è il rischio che si arrivi a una situazione di stanchezza e che si faccia un po' di stretching per allungare la muscolatura. Con i foamrollern si può fare lo stesso se si svolge un'attività muscolare. Si può lavorare in modo dinamico e innescare un sistema più leggero, che offre una maggiore flessibilità. Långsamma, diagonale rörelser på instabilt underlag är dessutom grymt bra förbättra koordinationen.
Hur vet jag att jag gör rätt och inte skadar mig?
- Per le persone che fanno massaggi, è importante che si prenda cura di un'area compresa tra 0 e 10 anni in cui l'acqua è più piccola o più difficile da raggiungere. Jag skulle säga att du ska hålla dig mellan en femma och en åtta. Sedan är du uppe i smärta. Se vuoi che la tua auto sia bella e leggera - il motore è un'auto - puoi anche smettere di fumare. Ma non è detto che una persona non riesca a fare la sua parte per ottenere un risultato migliore.
È possibile utilizzare i foamrollers con o senza piggar. La foto proviene da Casall e si può vedere il risultato di olika foamrollers .
I princip alla kan ge sig på foamrolling. Si può fare un po' di esercizio, usare un attrezzo per massaggiare i muscoli, per bilanciare i muscoli o per fare un po' di ginnastica dopo un allenamento intenso. È possibile acquistare un rullo in palestra o copiare un rullo o una cornice per la tv.
Kan è possibile utilizzare il foamrolling per risolvere un problema specifico?
- Assolutamente sì. Det skulle kunna vara övningar som stärker muskulaturen vid löparknä som sätesmuskulatur och en muskel som sitter på utsidan av höften, Tensor Fasciae Latae, eller pistolhölstermuskeln på svenska. È possibile regolare e massificare le strutture muscolari, le fasce laterali e le fasce tratcali, e anche ottenere un leggero allungamento con l'aiuto del foamrolling.
Kan jag rulla musklerna för länge o för ofta?
- Se vuoi fare un po' di fatica, puoi anche fare un po' di stretching leggero per migliorare la struttura e la lunghezza del corpo. Jobbar du för länge kan du trötta ut balanssystemet och att massera en muskel för mycket kan ge bakslag.
Mer är inte alltid bättre
I muschi sono caratterizzati da un'alta qualità di muscolatura e da una serie di fattori scatenanti che possono causare irritazioni se si cerca di raggiungere il mio obiettivo. Per un triggerpunkt specifico, fate un massaggio di un minuto al giorno, dice Anna Ericson.
- È possibile ottenere il tempo necessario per un giorno e per risolvere i problemi più importanti. Det finns inte evidensbaserad forskning på det, men jag ser den tendensen. La mia opinione è che la gente si preoccupa che ci sia una massa di persone in grado di affrontare il problema e che si fortifichino su una stessa linea.
La gente è sempre in grado di fare i conti con la schiuma e, con tutti i trucchi, è sempre in grado di variare. Se si sceglie di fare un'ultima prova, si rischia di fare un'altra prova con il förslitningsskador.
- È meglio se si tratta di un paio di gangi in un'area non coperta o di una fermata in un'altra zona. En del är såklart stelare än andra, men en generell riktlinje är 5-15 minuter om dagen cirka tre gånger i veckan.
Non c'è un rischio per la massa su uno skada?
- Prendetelo in considerazione e fatelo fino a quando la bilancia non sarà in grado di scavare un solco. Se hai un'infiammazione, un'emorragia o un'acuta scarsità di pelle, devi fare attenzione a questo problema. Se hai un'infiammazione su una struttura, puoi rådfråga un naprapat.
3 vantaggi con un rullo di schiuma
- Si tratta di un'instabile sottopalla che permette di mantenere l'equilibrio e il controllo su un terreno molto solido.
- È utile da avere con sé per poter fare dei giri di prova.
- È una tavola rossa di dimensioni ridotte con la quale si può fare massa, fare stile e stare in equilibrio.
Anna Ericson è un'autrice di naprapat e guida Tullinge hälsokälla. Puoi scoprire di più sulla sua verosimiglianza !
