I stort sätt alla rörelser du gör under en dag aktiverar dina axlar. Det är bara en av anledningarna till varför just den muskelgruppen förtjänar lite extra kärlek.
Du har garanterat hört en kompis säga "i dag ska jag träna ben" innan han eller hon har begett sig till gymmet for ett svettigt pass. Ma perché non si può fare a meno di fare un passo più lungo su un'asse? È ora di andare a prenderlo!
- Axlarna en ganska utsatt muskelgrupp som många får problem med och därför is extra viktig att stärka upp, säger personliga tränaren Anna Dahlbom som driver företaget AD-strength and training samt är ambassadör f Blacc.
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I muscoli in asse aiutano a sostenere l'asse in modo ottimale e a risolvere i problemi con le teste. Si può arrivare anche a un'ora e mezza di sonno.
- Molti människor hanno una posizione frammentata quando si trovano in un'area di lavoro molto ampia o in un posto a sedere, in modo da poter portare la muscolatura in un'asse divisa in due parti. L'obiettivo è quello di ottenere un'ascia rigida e robusta e di portare la muscolatura in un'area più ampia per ottenere un'ottima temperatura. Un consiglio è quello di spingere le donne a passare in un posto migliore.
Anna Dahlbom è convinta che le asce da gioco possano essere utilizzate per praticare sport, come il simning, il pugilato, l'handboll o il längdskidåkning.
- Axlarna includeras i nästan alla styrkeövningar som involverar överkroppen. Den totalala träningsbelastningen blir därför snabbt stor, och just därför är det mycket viktigt att ha starka axlar. Glöm inte heller att träna baksidan av axlarna, vilket många lätt gör.
La cosa più importante quando si tratta di trovare un'ascia è l'utilizzo di un'attrezzatura: che sia più tecnica o che sia più facile da usare. È assolutamente necessario che tu riesca a svuotare il campo e a capire come stanno le cose. Entra in Anna Dahlboms axelpass con le sue donne e i suoi racconti fino a un viaggio di lusso, e cerca di diventare un'esperta!
Psst, non perdete l'occasione di contattare Anna Dahlbom su Instagram con @adst.annadahlbom.
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#1 Pressa militare in piedi | 10 ripetizioni x3
- Il miglior modo in cui si possono fare le pressioni per l'asse è quello di utilizzare la pressa militare in piedi, che consente di migliorare le tre parti dell'asse e di aumentare i bilancieri, i tricipiti e le braccia in modo naturale, spiega Anna Dahlbom.
Si va avanti: Ställ dig höftbrett isär med benen och plocka upp skivstången till bröstet. Togliere la spina per far scorrere l'armbågarna in modo da far volare lo skivstången sul telaio dell'armbågarna. Premere il pulsante di apertura del coperchio. Vänd övningen och upprepa.
Premere il pulsante: Stabilizzare la schiena sotto il ginocchio.
#2 Sollevamento laterale | 10 ripetizioni x3
- Il sollevamento laterale con le mani è l'esercizio più efficace che si possa fare per raggiungere il punto più alto degli assi, che è molto difficile da raggiungere.
Andate a casa: Ställ dig höftbrett isär med benen och håll i två hantlar längs sidan av kroppen. Portate a casa il cuoio e la pelle. Siede con un'arma a forma di raka e si alza con un'arma a forma di sidan, fino a quando non si trova un'arma a forma di sidan con un'arma a forma di sidan e si alza con un'arma a forma di sidan. Mantenere il controllo e l'equilibrio delle armi, anche se le armi sono più rare.
Tänk på: Se volete fare un po' di ginnastica e di svinga, dovete fare un po' di contatto con l'asse che avete scelto di seguire durante l'allenamento.
#3 Pressa con manubri da seduti | 10 ripetizioni x3
- Una pressa per manubri da seduti con le mani può risultare più efficace se si utilizza solo l'asse e se si attivano muscoli più piccoli, come quelli che si ottengono con la pressa militare. La cosa migliore è che, come in questo momento, si combinano le varie esperienze.
Vai a casa: Scavate in un bunk con fötterna in gola e rak rygg. Prendete le mani in tv e tiratele su in modo che possiate avere un'altra occasione da varje öra. Uscire da un tavolo da 90 in un'armeria. Premete il tasto di partenza della porta di accesso alla posizione di partenza.
Premere il pulsante: Attendere in naveln och hålla ryggen rak under hela övningen.
#4. Sollevamento frontale con manubri | 10 ripetizioni x3
- La precisione del sollevamento laterale è quella di attivare la parte anteriore del manubrio e la parte posteriore del manubrio.
Eseguire il sollevamento in alto: Posizionare l'asta con le dita e la testa in tv. Sänk och dra bak axlarna samt spänn magen innan du börjar. Le armi a forma di raca sono un'ottima alternativa per chi si trova in linea con la propria famiglia. Vänd tillbaka övningen och fortsätt.
Tänk på: Att axlarna hela tiden ska vara sänkta och tillbakadragna.
#5. Sollevamento del delta posteriore disteso | 10 ripetizioni x3
- La baksida di Axelns è il più grande o il più piccolo dei delitti, ma non può essere ignorata. L'hantellyft liggande o framåtlutande è un'ascia coraggiosa che spinge a fare il baksidan dell'ascia in un tempo più lungo.
Vai a casa: Scavare il mago su una tavola sottile. Låt armarna hänga fritt con varsin hantel in varje hand. L'armarna più grande si muove a testa bassa e trascina i suoi compagni di viaggio fino a dove può. Per evitare che lo skulderbladen si sposti in alto. Vänd tillbaka.
Passa: Att inte lyfta bröstet från bänken. Ci sono solo axlarna, bröstryggen e armarna che possono lavorare in questo periodo.
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