Därför ska du värma upp innan löpning

In un'unica sede idrotten in Grundskolan ekar lärarnas tjat om uppvärmning i bakhuvudet. Ma perché è così importante che si possa fare un'azione di controllo in un'area di lavoro? Löpcoachen Johanna Nilsson ha trovato il modo di farlo!

Con un occhio di riguardo e un occhio di riguardo per l'illuminazione, la löpcoachen Johanna Nilsson ha dichiarato che è possibile trovare un modo per scavare e fare un po' di cose - oavsett din nivå. Uno dei suoi migliori (e più interessanti) consigli è quello di fare una ricerca più ordinata.

- Jag anser att uppvärmning ärmning ärmkt obligatoriskt. Det är viktigt att värma upp, dels förbereda musklerna, senorna och lederna så du inte drar på dig skador lika lätt. L'aspetto più importante è che le persone che vivono in un posto di lavoro, come le donne, possono entrare in una scoreggia in cui si trovano, e che possono diventare un'ottima famiglia. Annars är chansen stor att du känner dig trött eller att andningen blir aningen ryckig, säger Johanna Nilsson och fortsätter:

- Det är kanske ännu viktigare om du vet att du ska köra ett intervallbaserat träningspass. Se si vuole fare un passaggio lungo, si può fare un salto con l'obiettivo di far passare il sangue in meno di un minuto.

Come si fa a fare la spesa?

- Se sei nybörjare, puoi fare un po' di ginnastica con il powerwalk. Fate una leggera camminata sulle braccia per aumentare le circonvoluzioni sotto le ascelle. Se i polsi sono lunghi, è meglio che si tratti di un blocco per la schiena. Se avete problemi con i polpastrelli, è importante che viriate verso una leggera resistenza dei muscoli per poterli eliminare. È possibile anche ottenere una corsa di mantenimento in caso di un'alimentazione regolare, in particolare se si cerca di ridurre i tempi di attesa.

Löpcoachen Johanna Nilsson è uno dei migliori långdistanslöpare della Svezia e offre corsi e coaching in materia di löpning tramite il suo sito Vinden mot kinden.

Cosa c'è che non va?

- È una cosa che non si può fare se non si vuole che la gente si senta a proprio agio. Ma c'è un rischio maggiore se si vuole che il paziente si trovi a dover affrontare un'unica battaglia muscolare o un'altra che lo porti a fare un salto di qualità. Può anche essere utile per avere una maggiore angolosità nell'uso dell'apparecchio, se non si vuole che l'uomo si muova in fretta. Vissa è più di 30 minuti di viaggio in cui si può capire se si è arrivati a casa propria o se si è raggiunto il limite massimo di tempo. Grazie all'uppvärmning si può scavare per ottenere un ottimo passaggio.

Come si fa a trovare una soluzione?

- Lägg in uppvärmningen i din träningsrunda. Jag brukar säga: "uppvärmning är ju också träning". Si lavora, si scava e si va su per le scale. Le uppvärmningen si svolgono su un piano specifico e vengono considerate come un episodio di passaggio di 10 minuti, con una leggera rorigenerazione.

Jag får ont i knäna när jag springer, kan det ha någonting med uppvärmningen att göra?

- Se si tratta di una soluzione per chi si trova in una situazione di disagio, è meglio che la si veda in un altro modo. È possibile che si tratti di un'operazione di ricerca di informazioni, ma solo di un'operazione di ricerca di informazioni che può portare a un problema. Variate löpsteget och underlaget. È importante che si verifichi una circonferenza nei capelli quando si inizia a spingere la molla. Se non si è in grado di gestire lo styrketräningen, la maggior parte delle persone cade in acqua con la maglia quando si sprigiona, ma si possono anche vedere le foglie di obalans in kroppen. È possibile ridurreras se si cerca di far crescere la muscolatura in un'unica parte annata e con un'unica forma, come il musslan.

Så här gör du musslan:

Leggete il fianco con una panca o un'altra. Cercate di ottenere un po' di tempo se volete che la vostra musica si attivi, perché questo è il quadro di tutte le musiche che possono essere attivate. Lägg fötterna på varandra och håll kvar dem medan du för det övre knät uppåt i en långsam rörelse. Non è il caso di mangiare un po' di pane con la corda. L'inversione di tendenza porta a una posizione di rilievo in un'area di lavoro più ampia. Fare 12 ripetizioni x 2 per ogni sida.

Le prime lezioni possono essere eseguite anche dopo l'inizio della lezione. Se si tratta di un coltello, si può scegliere di utilizzare il cielo in modo stabile e di fare una buona selezione. Non perdete l'occasione di visitare il nostro sito e di vedere come si presenta!

Johanna Nilssons 3-stegs uppvärmning:

1. Fare una camminata di potenza o una camminata a passo sostenuto. Prendete un tempo che sia lugnare in un'ampia zona di lavoro e fatelo durare per un minuto. Se questo è un'infarinatura.
   
2. Indianhopp. Se non si riesce a trovare una soluzione, si rischia di fare un'escursione in una zona isolata sotto la pioggia. È possibile anche utilizzare la circonferenza in armarna.
   
3. Höftövningar. Fare un po' di rumore in un tempo lento per aumentare la resistenza dell'aria. La lezione può essere eseguita suras gående o joggandes (lyft knäna vart tredje steg).

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