Derfor skal du varme op inden løbeturen

Lige siden idrætstimerne i folkeskolen har man fået at vide, at man skal varme ordentligt op, men hvor vigtigt er det egentligt at varme op inden en løbetur? Løbecoachen Johanna Nilsson har svaret!

Con il suo sguardo rivolto al futuro, la løbecoachen Johanna Nilsson, che può portare a casa un'immagine o un'immagine di sé, ha raggiunto il suo livello di qualità. Uno dei suoi consigli più importanti (e più importanti) è quello di fare una scelta di qualità.

- Jeg synes, at opvarmning er obligatorisk. Det er vigtigt at varme op, dels forberede musklerne, senerne og leddene, så at du ikke bliver skadet så let. L'aspetto più importante è che gli hjertet e le polmonari non si fermano a guardare il tempo, se non quando si è in grado di farlo, o quando si ha la possibilità di farlo. Ellers er der stor chance for, at du føler dig træt, eller at vejrtrækningen ikke bliver lige så flydende, siger Johanna Nilsson og fortsætter:

- Det er måske endnu vigtigere, hvis du ved, at du skal lave et intervalbaseret træningspas. Se invece si tratta di un semplice intervallo di tempo, è meglio che non si tratti di un intervallo di tempo minimo.

Come si può fare?

- Se sei senza lavoro, puoi fare un po' di movimento con una camminata elettrica. Sving lidt med armene for at at få blodcirkulationen igang. Lad pulsen stige langsomt, så det ikke bliver et chok for hjertet. Se si hanno problemi con la pelle, è bene fare attenzione a versare un po' di bevægelighed nei muscoli per poterli eliminare. Si può anche fare un buon sprint, se si vuole che il tempo sia sufficiente, in particolare se si lavora a una ricorrenza.

Løbetræneren Johanna Nilsson è una delle più grandi langdistanceløbere di Sveriges e offre corsi e coaching in loco tramite l'azienda Vinden mot kinden.

Cosa c'è, se non è stato aperto un varco?

- Det er ikke sådan, at noget sker, så snart du ikke varmer op, men der er større risiko for at få en muskelbristning eller muskelstrækning, hvis du lægger for hårdt ud. È possibile che si verifichi un'apertura più equilibrata delle barriere, se si è in presenza di un'apertura di un'altra persona. La visita si protrae per 30 minuti a mezzogiorno, mentre la signora si accorge di essere arrivata in fretta e di aver finanziato il suo riposo. Ved a varme op hjælper du dig selv med at få en god løbetur.

Cosa fare, se non si ha la possibilità di fare un salto di qualità?

- Cerca di trovare un'offerta di lavoro nel tuo appartamento. Jeg plejer at sige: "L'opvarmningen si comporta in modo tale da avere un'ottima superficie o un'ottima superficie, ma è un'attività che richiede 10 minuti di tempo per essere portata a termine".

Jeg får ondt i knæene, når jeg løber. Kan det have noget med opvarmningen at gøre?

- Cerca di capire se sei in grado di lavorare bene a casa tua. Potrete anche atterrare in un campo di lavoro, se lo desiderate. Il Netop hælløb fornisce una maggiore flessibilità alle maglie, che può portare a problemi. Variér dine løbetrin og underlag. Det er vigtigt, at du får cirkulation i knæleddene, inden du begynder at løbe. Fate un po' di attenzione allo styrketræningen. Le scimmie si indeboliscono insieme alle carni, quando si allentano, e questo crea un equilibrio tra le carni. Può ridursi a stilizzare i muscoli nella parte superiore del corpo con un'altezza maggiore, come ad esempio i muscoli.

Sådan her laver du muslingen:

Legare da un lato con una panca e un'asta. Lavorate a mano libera i muscoli in modo che possiate lavorare con i muscoli. Si tratta di un'altra sædemusklerne, che può essere stilita e lavorata. Læg fødderne ovenpå hinanden og hold dem der, mens du fører det øverste knæ opad i en langsom bevægelse. Non dimenticatevi di riempire i sacchetti con il kroppen. Øvelsen øger bevægeligheden i både knæ og hofte. Inserire 12 ripetitori x 2 su entrambi i lati.

Le sue piastre possono essere utilizzate anche dopo l'apertura. Se si lascia che dopo lo stallo si raggiunga la catena, si ha un'ottima qualità di cottura e un'ottima qualità di cottura. Non perdete l'occasione di vedere il vostro primo gruppo di træningssættet!

Johanna Nilssons 3trins opvarmning:

1. Start con una camminata di potenza o con un'apertura di gambe. Trovate un tempo che sia normale e tenetelo per un paio di minuti
   
2. Salto indiano. Se si fa il salto, si rischia di avere un'immobilità sotto le stelle. Si può anche avere un'azione di blodcirkulation nelle armene.
   
3. Hofteøvelser. Lav høje knæløft i et langsommere tempo for øge bevægeligheden i hoften. Gli Øvelsen possono essere gående o løbende (løft knæene ved hver tredje skridt).

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