I consigli più importanti per chi vuole fare un viaggio a metà strada

Charlotta Fougbergs è la prima a darci i suoi consigli, e a darci i suoi suggerimenti!

Charlotta Fougberg, 32 anni, ha fatto un record svedese sui 3.000 metri per il forhindringsløb e nel primo fine settimana ha debuttato con una distanza di mezza maratona. Il risultato della sua prima discesa? 1.11,58, che è il numero più basso di donne in tutta l'isola di Sverige. Hun fik en bronzeplads i løbet.

-Jeg havde til hensigt at løbe på 75 minutter. Jeg vidste, at jeg kunne klare denne tid, men udfordringen for mig var at holde fokus på hele distancen, siger hun.

Charlotta Fougberg ha avuto problemi di skades in negozio nel 2017 e ha lasciato che venissero affrontati degli indendørssæsonen per poterne gestire le intenzioni. Det er også derfor, at hun valgte at konkurrere på en ny distance, da de længere løb er mere skånsomme for kroppen. A partire da una disciplina diversa si è arrivati a un livello superiore di allenamento.

- Il programma di formazione è più semplice, ma jeg ha scelto di lavorare solo per un periodo di tempo più lungo sotto la formazione. A partire da 3.000 metri, l'uomo può contare su oltre 35 forhindringer, che si occupano di rituali e che hanno lo stesso peso di quelli a 5.000 o 10.000 metri:

- Jeg har løbet og trænet lidt længere intervaller end tidligere. Lidt mere volume. Jeg har også løbet et par lange pas, 25 km og derover og ligeledes lagt lidt flere lange intervaller ind her.

Se sei in movimento e vuoi fare un viaggio lungo e lungo e vuoi fare un esempio di mezza maratona all'anno, Charlotta Fougberg ti dice che puoi fare un'altra cosa e che puoi fare un'altra cosa.

- Lav ikke for mange ændringer i træningen tæt på løbet. Justering til længere afstande tager tid. Si può cercare di ottenere un risultato positivo, sia mentale che fisico, per un periodo di tempo più lungo. Per fare un'analisi positiva della cisterna e per concentrarsi su una lunga durata, è necessario un aiuto. Prendetelo! Se volete bere un po' di latte, potete anche trarne un po' in un'altra lingua.

-Il modo migliore per ottenere questo risultato è quello di prendere una posizione di rilievo e di passare sotto un'ampia fascia di terreno o di un gradino per prendere una posizione di rilievo. Det er vigtigt at huske på, at lange træningspas ikke handler om hastighed, men om hvor lang tid man er ude.

La prima tappa di Charlotta Fougberg è stata di 10.000 metri a Londra il 10 maggio. Ha anche un'altra occasione per fare un'altra gara sui 3.000 metri nel 2014.

- Se non ha ancora finito il suo lavoro, può farlo per un periodo di tempo più lungo. Alt tyder på det - i øjeblikket!

Charlotta Fougberg regala un'ottima qualità - e ti aspetta per una mezza maratona:

Charlotta, che ha parlato di tre gange per il brutto tempo, ha detto che può pianificare un piano per il futuro:

Afstande for hvert pas kan og bør tilpasses efter hver enkelt persons kapacitet. È consigliabile iniziare con un passo o un'altra tappa, se non si vuole che la si veda.

1. Passo lungo

Løb + gå + løb con l'obiettivo di essere in grado di raggiungere una posizione di rilievo, con una lunghezza maggiore, se si pensa che il løb può essere utilizzato.

2. E' necessario un intervallo di tempo più lungo.

Intervalli fino a 800-1200 m. Jeg løber ofte 10 x1 km, 5 x 2 km o 4, 2, 3, 2. Det er sjovere, jo mere du varierer, mener jeg. È molto importante che si tratti di un percorso a piedi! Pres ikke f dig selv for meget under intervallerne, for da er der risiko for skade eller at du mister lysten til at blive ved. Dovete essere consapevoli del fatto che gli intervalli sono più lunghi.

3. E' un'ottima fonte di informazioni.

4. 8-14 km in "snakketempo"

Foto: Svensk Friidrott/Ryno Quantz