Non è facile far nascere un bambino, sia mentalmente che fisicamente. Malin Möller, formatrice diplomata, vi suggerisce questi consigli per riprendere lo sport dopo l'adolescenza.
Dare la nascita a un bambino è un'azione che fa vibrare il corpo e l'anima. È del tutto comprensibile che mettiate il tempo per rimettervi in gioco e trovare un nuovo equilibrio dopo aver donato la vita a un piccolo essere. Potete ritrovare la vostra silhouette di prima? Come ritrovare i vostri addomi in béton d'avant bébé? Malin Möller lavora in qualità di allenatrice sportiva e di formatrice agréée per accompagnare e consigliare le nuove mamme dopo il parto.
In quale momento posso ricominciare a fare sport dopo il parto?
- Non esiste un momento specifico che possa convenire a tutte. La risposta è: quando vi sentite pronte! Potete iniziare con degli esercizi di contrazione per rimuoverli progressivamente. Esistono numerosi insegnamenti consultabili in rete che possono essere di grande aiuto. È importante agire sui muscoli, ma non esitate a consultarli in caso di dubbio, afferma Malin Möller. Potete chiedere al vostro medico curante di prescrivervi quelle sedute di kinésithérapie al momento della visita post-natale se ritiene che abbiate bisogno di fare una rieducazione addominale. Il più delle volte si tratta di una decina di sedute, ma si può arrivare fino a un massimo di 20 sedute.
Su cosa devo concentrare l'attenzione per la mia rieducazione dopo la nascita e l'adolescenza?
- Tonificare in modo efficace il piano pelvico, il triangolo addominale, il dorso, i fianchi e gli arti inferiori. Prima di tutto, l'accento deve essere posto sugli esercizi di contrazione del bacino e di rafforzamento del triangolo addominale.
Come comportarsi per rimettere in sesto la colonna vertebrale? Quali sono gli esercizi appropriati?
- Al posto di fare l'esercizio di simulazione di ritiro del pipi, vi propongo di solito di immaginare di aspirare un tampone. In generale è più facile pensare a questa cosa e far funzionare i muscoli migliori, quelli del plancher pelvien.
C'è una grande differenza per l'organismo se si è effettuato un parto per via naturale o per via cesariana?
- Après avoir subi une césarienne vous êtes généralement plus fragile, vous ne devez pas soulever plus que le poids de votre bébé pendant plusieurs semaines. È bene mangiare solo un po' per aiutare il corpo a difendersi. Per esempio, la marcia in modalità promenade tranquilla, gli esercizi di tonificazione dell'addome e gli esercizi che permettono di rimettere in sesto la pelle sono una scelta molto buona, anche se non si è mai raggiunto l'obiettivo per via naturale. Si raccomanda sempre di farsi accompagnare da persone certificate e competenti per essere certi di eseguire i migliori movimenti.
Malin lavora come allenatore sportivo in un centro di rimessa in forma a Stoccolma. È inoltre certificata per accompagnare le mamme dopo la gravidanza e il parto.
Come sapere se i muscoli sono a posto?
-È possibile eseguire dei test per verificare se si è in grado di controllare i muscoli profondi dell'addome. È possibile che i muscoli addominali non si siano mai ripresi completamente, ma che si sia comunque ripristinato il controllo dei muscoli dell'addome. La mia opinione è che dovete chiedere consiglio al vostro chinesiatra che potrà accompagnarvi meglio e consigliarvi sulle vostre esigenze specifiche.
In che modo posso ricominciare a fare sport dopo la nascita del mio bambino?
- Non c'è nessuna regola in materia, si tratta di un caso a parte. Alcune persone che hanno sofferto di una cesarienne, che hanno un dolore al bacino o altri problemi simili, possono avere bisogno di ricominciare a marciare con molta cautela e prudenza. Potrete quindi fare una piccola camminata tranquilla, per poi correre in direzione opposta durante gli intervalli di corte. Ogni donna è diversa, ogni lordo è diverso, ogni bambino è diverso, insomma, non ci sono regole e le esigenze sono diverse, i consigli possono essere utili alla carta. È sufficiente osservare il proprio corpo e chiedere consiglio ai professionisti che sapranno accompagnarvi al meglio.
L'entourage parla spesso di "recuperare il corpo precedente" dopo il parto e io mi sento sotto pressione. Che cosa dobbiamo pensare?
- Penso che dobbiate pensarla così: il vostro corpo vi ha donato un bambino e ha subito un grande cambiamento. È davvero incredibile tutto ciò che passa nel corpo durante la gravidanza e durante l'accudimento, il vostro corpo fa tutto ciò che è necessario per voi! Siate gentili con lui al ritorno, con voi stessi, apprezzate ciò che il vostro corpo vi ha donato!
Qual è l'errore più classico che una madre giovane tende a commettere quando si riferisce allo sport?
- È difficile da dire, ma penso che sia quando la donna si mette a fare gli addominali e le pompe e non pensa a tutti gli altri tipi di esercizi che possono dare lo stesso risultato, ma più dolce e meno traumatizzante.
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