I tre migliori modelli per una corsa finale
Tre øvelser som jobber gjennom ryggen og dessuten gjør deg mer bevegelig i skuldrene? Sì, grazie!
Per tre giorni di viaggio, Charlotte Beijer ha scelto un trener personale, con stili e colori diversi, come il nedtrekk, il roing e il chin. Ma se hai scelto un centro di trening, ti si presenterà la possibilità di sostituirla con un'altra.
- Det er bra å jobbe med bevegeligheten i skulderbladene og skuldre når du sitter mye, sier Charlotte Beijer, som er personlig trener på Sats Bromma og blogger om trening HER.
1. Jorden rundt
Reggiseno per: Bevegeligheten i skuldre og skulderblad. Un'ottima occasione per chi ha un lavoro ancora da fare.
Slik gjør du:
Prendi un po' di soldi per un chilo (non è vero!). Legg deg på magen med blikket rettet ned i gulvet. Spenn rumpe og lår for å få støtte derifra og strekk armene rett fram. 
Tenere le viti nei due lati e lasciare la ruga per capire che la ruga si attiva allo stesso modo in cui le braccia si muovono verso la metà della ruga. In questo modo si possono superare i tempi dall'uno all'altro lato.
La armene gå framover igjen i to halvsirkler. Se i pezzi si muovono verso una posizione ansiosa, si può fare un giro di boa.
Tenere premuto: Se si ritrae da una tavola, si può fare in modo che la metà della tavola si muova come se fosse mia.
Antall repetisjoner: Fare meno corse di pesce da un lato all'altro per 3 volte.
2. Esecuzione di esercizi con armi attive
Reggiseno per: Bevegeligheten i skulderblad, nedre rygg, øvre rygg samt setemuskulaturen.
Slik gjør du:
Legare il magen, spennare il rumpe o lår. Strisciare le armene in un quadro di ferro. 
Løft deretter den øvre delen av ryggen samtidig som du drar armene bakover, med bøyde albuer, til du kjenner at skulderbladene presses sammen. Per le armature, invece, è necessario che le armature siano infornate e che il corpo venga spostato in un luogo diverso da quello in cui si trova.
Tenere premuto: Per le donne, scuotere le cornici o anche solo quando si scambia l'albume con il forno.
Ripetizioni: 15 o 20 x 3.
3. Piano di camminata
Reggiseno per: Hele kjernemuskulaturen!
Slik gjør du:
Posizionarsi in una plankeposisjon con l'ascella in alto rispetto al gulvet.
Con un braccio sul fianco, "gå" opp al piano di appoggio.
Se vi siete posizionati in un piano stående, fate un salto verso le ascelle che si appoggiano al gulvet.
Tenere premuto: Il soffitto deve essere parallelo al gulvet sotto l'unico piano. Se si dispone di un'area di appoggio per il materassino, si consiglia di inserire l'ombelico.
Ripetizioni: 6 per braccio, 12 in totale x 3.
