I tre migliori esercizi per lo skuldrene
Bygg sterke og muskuløse skuldre med PT Patrick Rapps tre mest effektive øvelser!
Det har vært en hektisk tid for Patrick Rapp den siste tiden. Han varrà som første svenske i finale i Life Fitness konkurranse Personal trainer to watch i Barcelona. Det er en verdensomspennende konkurranse der over 1 000 personlige trenere fra 49 land var nominerte fra begynnelsen, men bare ti gikk til finalen.
Han reiste ikke der ifra som vinner, men derimot med en mengde inntrykk og nye idéer om trening som han nå kommer til å benytte seg av i jobben som PT.Vi tok sjansen og spurte finalisten om sine tre beste skulderøvelser.
- A Jeg piace lavorare con i kettlebell quando si allenano gli skuldre. Le sedute di allenamento sono più complete e si possono usare anche i muscoli e le alene. I øvelsene får du også mye kjernemuskulatur, armer, rygg og også ben, sier Patrick Rapp.
Patrick Rapp har konkurrert i PT-VM. Foto: Privat
3 tøffe øvelser per skuldrene
Patrick Rapp offre la possibilità di creare delle strutture in questo settore per poter lavorare in modo da poter avere una maggiore disponibilità di risorse.- È meglio iniziare con l'alzarsi alla turca, perché è la cosa più stilosa e quindi si può andare avanti fino alla fessura. Se si sceglie questo metodo, si ha la certezza di essere più veloci con lo skuldrene!
Øvelse 1: Turco si alza
Hvorfor
- Det er min favorittøvelse, den er utrolig vanskelig. È molto bello se si considera che il singolo kroppen è attivo e che si può fare con le braccia. Oftest er det tvert imot, at du beveger en kroppsdel isolert, sier Patrick Rapp.
Slik gjør du:
Legg deg på gulvet med en hantel/kettlebell i ene hånden, den armen skal være utstrekt. Se il braccio si trova in posizione eretta, il braccio può essere in posizione eretta. Legg deg deretter ned igjen ved å følge samme prinsipp.
Tenk på:
Consente di scegliere tra i diversi tipi di carta che si hanno a disposizione. È necessario che il cliente si senta forte e che si senta libero. Fate il pieno di braccia, perché è meglio che sia un bicipite o un avlastes di pelle. È possibile scegliere di sventagliare in modo uniforme le braccia e gli arti inferiori, perché è importante prendere le lettere. L'Øvelsen funziona molto bene come un'arma.
Ripetizioni: 4x3 per braccio. 
Le misure per i livelli 1 e 2 sono le stesse. Tenk på strekke armen ordentlig. Foto: Privato
Øvelse 2: Skulderpress con kettlebell
Per chi lo fa:- L'Øvelsen è un'ottima rotazione del cranio, attiva i tricipiti e garantisce la stabilità del cranio e della colonna vertebrale.
Slik gjør du:
Prendete i kettlebell e teneteli in posizione orizzontale. Strisciare l'armen rett opp, in sluttposisjonen skal håndflaten være vendt bort fra kroppen.
Tenk på:
Se si sceglie di utilizzare il campo di lavoro, si ottiene un'ottima prestazione.
Ripetizioni: 3x6 per braccio.
Rotasjonsmomentet i skulderpressen er det som aktiverer skulderen fullt ut. Visita Patrick Rapp su Instragram per trovare suggerimenti e ispirazioni. Foto: Privat
Øvelse 3: Roing con un braccio e una kettlebell
Hvorfor:
- Con il kettlebell si può allungare il bacino con le braccia e con il bilanciere.
Slik gjør du:
Posizionare il fremoverlente su una panca e posizionare le ginocchia e l'anca sullo stesso lato della sedia. Sui primi lati si può lavorare con i pannelli. Le corde devono essere parallele o a 40-45 gradi di distanza dalla panca. Tenere l'armatura con le viti in posizione orizzontale rispetto alla gola e trascinare le coperte fino a quando l'armatura è parallela al lato della ruggine.
Tenere premuto: Å gjøre øvelsen sakte og konsentrert.
Ripetizioni: 3x10 per braccio.
