La persona che ha scelto Fia ha visto tre trappole da un giorno all'altro

Trappola per il tuo viaggio! La blogger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl ci presenta tre efficaci stili e condizioni da seguire nel suo blog Trappetræning.

Volete sapere se il trapper è in grado di fare il salto di qualità? Chiedetelo a me! En trappe er, medidt fantasi, et træningsredskab, som kan anvendes to helkropstræning med både styrke og kondition.

Den kendte trænings - og helseblogger Sofia Sjöström Ståhl, mere kendt under navnet PT-Fia, viser i sin nye bog Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen, 45 funktionelle øvelser og forslag på færdige oplæg af intervalpas, 5-15 minutter lange. Prepara tre dei suoi cicli di allenamento dal bogen!

Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver ikke kun en populær blog, som du kan læse HER, men er også helseredaktør på Metro, forfatter, helseinspiratør og står bag programmet Ofiltrerat. Ci hanno dato un'idea di come si possa trovare un trapper. Per trovare ispirazione, guardate su Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit

1. TRAPPEHOP CON UN BUON BEN-HOP

Visitate il suo sito per trovare le condizioni di stile, le benne, i sacchetti, il bilanciamento e la coordinazione. Foto: Erik Dilexit

Sådan gør du:

Stå con hoftebredde mellem fødderne foran det første trappetrin. Bøj benene, se ti trovi in un posto dove non c'è nessuno, con la testa in alto. Sæt af og hop op på det første trin. Se non si riesce a trovare un punto d'appoggio, si può decidere di saltare fino alla posizione di partenza, oppure si può fare a meno di uno skridt ned igen.

Hai sentito parlare di "øvelsen"? Salta su un'unica trappola, ma non fermarti. È importante che tu riesca a trovare un flusso di energia e di energia.

2. STÅ PÅ HÆNDER

In questo livello si possono trovare le condizioni, il bilanciamento, lo skuldre, gli håndles, il core e il lår. Foto: Erik Dilexit

Sådan gør du:

Può vedere le immagini di come si sta lavorando con un modello di gelænderet (sværere) o con un nogle trappetrin længere op (som på billedet). Sæt hænderne på trappetrinet foran dig. Friggere il sacchetto con il gelænderet/trappen e aprire il gelænderet/trappen. Spænd maven, pres imod med hænder og skuldre og tænk på at forsøge at have en netral svaj i ryggen. Non è necessario che il cliente si metta a lavorare.

3. UDFALD CON LUPPOLO OPADGÅENDE

Si occupa di tecnica di appoggio, di gambe, di bagel, di equilibrio e di coordinazione. Foto: Erik Dilexit

Sådan Gør du:

Stil dig lidt længere oppe på trappen med en fod bag dig og en fod foran dig. Spænd maven og sug navlen ind mod rygraden. Gå lige ned, så det bagerste ben bøjes uden at få kontakt med jorden. Sæt derefter af i et hop opad. Trova il posto più comodo a jorden, quando atterri e guardi le foreste sullo stesso sentiero. Trova la posizione orizzontale e la gentilezza. Cercate di trovare una posizione di partenza e di arrivare al punto di partenza per il viaggio. Gentag nogle gange inden du skifter ben.

Bogen Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen af Sofia Sjöström Ståhl udgives af Fitnessförlaget.

LÆS MERE: 3 livelli che tutti i passeggeri hanno superato