La persona si occupa di 3 letti a castello fino a un tavolo da pranzo
Tre øvelser som arbejder ryggen igennem og desuden gør dig mere bevægelig i skuldrene? Sì!
Per allenare le gambe in modo mirato, Charlotte Beijer ha creato degli stili di allenamento come pulldown, roning e chin. Se invece volete raggiungere un centro di fitness, dovete fare dei progressi per ottenere dei risultati ottimali.
- Det er godt at arbejde med bevægeligheden i skulderbladene, og skuldrene når du sidder meget ned, siger Charlotte Beijer, som er personlig træner hos Sats Bromma (Stockholm) og blogger om træning HER.
1. Jorden rundt
Per: Bevægeligheden i skuldre og skulderblade. Un'ottima prospettiva per lo scavo, che si estende a tutta l'area del computer.
Prendetela in considerazione:
Taggate un vægtskive su un chilo (non è un problema!). Prendete una scatola di cartone con una punta di pesce in alto. Spænd bagdelen og lårene for at få støtte derfra og stræk armene lige ud.
Tenere i vægtskiven in un altro lato e lasciare la borsa in un altro lato, in modo che i vægtskiven siano sempre uguali, in modo che si possano portare le armi in un altro lato, in modo che si possano portare le borse in un altro lato. In questo modo è possibile ottenere una serie di informazioni dall'uno all'altro lato.
Per questo motivo, armatevi di fremad in un luogo diverso da quello in cui vi trovate. Se le armi si muovono liberamente in questa direzione, è necessario che le armi si muovano in modo tale da non essere bloccate.
Scendere: A skifte side med vægtskiven, så at begge kropshalvdel aktiveres lige meget.
Antal gentagelser: Lav mindst seks omgange til hver side x 3.
2. Riavvolgere le braccia in modo attivo
Ideale per: Bevægeligheden i skulderbladene, nedre rygdel, øvre rygdel samt ballemusklerne.
Per chi è in viaggio:
Pane, sacchetti e lenzuola. Spostate le braccia verso l'alto. 
Lasciare la parte superiore del corpo in piedi in modo identico a quello in cui si trovano le braccia, ma anche in modo diverso, in modo che si possa vedere il vetro della testa. Per questo motivo, le armene sono libere di muoversi in un luogo diverso da quello in cui si trovano.
Fare clic su di esso: In caso di necessità, si consiglia di prendere in considerazione il fremad, in quanto si tratta di un bagaglio di alcool.
Antal gentagelser: Mellem 15 og 20 x 3.
3. Piano di marcia
Dio per: Hele coren!
Prendetela al volo:
Posizionarsi in piano con il sottobraccio che si estende fino alla gola.
Con un braccio e una banda "si posiziona" in un piano stellato.
Se si è posizionati in un piano stabile, si deve prendere il nodo all'interno, fino a quando non si sposta il gulvet con le ascelle all'interno.
Scendete: Il tetto deve essere parallelo al gulvet sotto il soffitto. Cercate di capire se avete un isklump mod maven, in modo che possiate scegliere il navlen ind.
Antal gentagelser: 6 skridt per braccio, 12 in totale x 3.
