Il primo passo è stato fatto!

Opløbet af #sportacore starter med pas 10, hvor du skal presse dig til dit maksimale!

- La parte laterale è qui. Non si può fare a meno di notare che il tempo è scaduto e che non c'è più niente da fare. Det kommer en ny øvelse, og vi stiger yderligere et niveau i øvelserne, som vi har gjort tidligere, siger Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASS 10

1. Cifre

Træner: Indre, lige e skrå mavemuskler.

Tænk på: Vær afslappet i nakken og skulderbladene.

Gentagelser: 20 (10 su tutto il lato).

Sæt: 3.

- Posizionare il sacchetto di lana sul tavolo.

- Aprire il sacchetto e cercare di rivestirlo in modo da evitare che l'albuerno si trasformi in un coltello.

2. Imbracatura

Træner: Lænden og bagiden af lårene

Tænk på: Tenere un paio di centimetri sopra l'intera superficie.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Placér hænderne mod hovedet og hold blikket nedad. Scattare in fretta.

- Riportare il dito in fondo alla stanza e fare in modo che non si muova. Guardate il blikket nel gulvet.

3. Piano di lavoro minimale

Træner: Indre mavemuskler

Prova: Si può scegliere di fare un'orchiata sotto il sedere.

Gentagelser: Så længe du orker hvert sæt

Sæt: 3.

-Mindst to minutter synes jeg, at du skal kunne klare den første gang.

4. Rotazione in un mulino

Træner: Skrå og indre mavemuskler.

Tænk på: Hav afslappede skuldre og kig nedad. .

Gentagelser: 20 (10 su tutto il lato).

Sæt: 3.

- Posizionarsi in modo arcuato.

- Ruotare dopo la rete fino a quando è possibile. Tenere il braccio in posizione orizzontale e non toccare il tavolo.

5. Posizionarsi sul tavolo

Træner: Indre og lige mavemuskler samt lænden.

Scorta di cibo: Tænk på at få hoften højt op hele vejen.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Tag fat i bænken som støtte. Lasciare il benene e spargere il kroppen.

- Fate un po' di fatica con il kroppen. Cercate di tenere le mani in alto e di farle durare meno a lungo.

Passaggio brevemente rafforzato

1. Cifre 3x20
2. Riavvolgimento 3x15
3. Piano di lavoro per i malati 3xmaxtid
4. Rotazione in mellemgulv 3x20
5. Piani di lavoro in posizione orizzontale 3x15

Fotografia: Oscar Jettman