Per questo motivo è possibile che chi fa allenamento possa provare i carboidrati

Le sistre årene hanno una tendenza a consumare carboidrati tra i banchi di frutta e verdura. Ma è vero che per le persone che si sforzano di mangiare la pasta e le patate è un bene? - Nei, sier ernæringsfysiologen Marcus Moberg.

I lavacarburatori hanno visto i principali alimenti a base di carne e pesce e sono riusciti a ottenere risultati migliori in termini di carne, formaggio, pasta, riso e pentole. Se si considera il Livsmedelsverket, i carboidrati (che contengono stivale, fibre e sukkerarter) sono la principale fonte di energia, in quanto forniscono energia alle cellule e alle ghiandole. È un'ottima scelta quella di chi si dedica alla maratona o di chi fa muscoli con il trening o con il crossfit.

Questo è un aspetto fondamentale per capire se i carboidrati e il movimento sono in grado di combinarsi. I carboidrati sono utili per ottenere risultati migliori, oppure sono così efficaci da ridurre i costi?

- In generale, l'uomo può sapere che, se si fa fatica a fare il trener, si ha un comportamento migliore nei confronti dei carboidrati. Se fai il trenino tra i 60 e i 65 gradi di altitudine, avhenger kroppen mer og mer på karbohydrater. Se ti alleni a centinaia di metri di distanza, per esempio durante lo sprint, tieni a bada i carboidrati, come dice Marcus Moberg, ernæringsfysiologa presso la Gymnastik- och idrottshögskolan di Stoccolma, e forsker di allenamento, carboidrati e kosttilskudd.

I karboidrater gir kroppen energi som er nødvendig for at du skal orke å trene. Marcus Moberg utilizza i carboidrati per stabilizzare la pressione sanguigna.

Ha detto che si può fare trene på mosjonistnivå om du hopper over karbohydrater, ma che prestasjonen og resultatene aldri blir like bra som når du spiser karbohydrater daglig.

- Se vuoi fare jogging, puoi anche scegliere di fortificare i kondisjonen. Ved lavkarbodiett, o når du ekskluder karbohydrater helt, finnes det ingenting for kroppen å "ta av", sier Marcus Moberg.

L'Immunforsvaret si fa carico dei carboidrati

Un'altra possibilità è quella di far sì che i carboidrati possano essere consumati in un'unica soluzione. Se si sceglie di consumare i carboidrati sotto una lunga durata, l'immunofocus è in grado di agire in modo mirato.

- Det finnes støtte for at immunforsvaret kan påvirkes negativt av å kutte ut karbohydrater samtidig som du trener intensivt. Si può verificare un aumento degli ormoni dello stress, come il kortisolo, la variazione delle citochine e altro ancora, che può contribuire a creare una tariffa più elevata per gli infettivologi. Det finnes også støtte for at om du trener kondisjonstrening med tomme karbohydratnivåer kan det påvirke muskelmassen negativt.

L'analisi dei dati relativi al consumo di lavande è un'analisi che si basa sul fatto che il costo del lavoro non può essere ridotto a causa del consumo di energia.

- Se si vuole mantenere un buon livello di carboidrati di lavanda nel corso di un allenamento, è possibile ottenere una strategia intelligente, anche se non continuativa. Giorno dopo giorno, i carboidrati sono sempre più numerosi. Una strategia intelligente può consistere nell'utilizzare uno dei più importanti fattori di crescita dei carboidrati, come ad esempio l'intervento di un trener sul terreno per eliminare i carboidrati in ritardo, e nel derubricare il giorno successivo a un forte consumo di carboidrati. La dieta di treningen si basa sui carboidrati e consente di spendere un costo diverso. In questo modo si può ottenere una maggiore flessibilità, se si pensa che si è disposti a prendere in considerazione un aspetto positivo del lavaggio, a differenza dei fattori negativi della dieta, come afferma Marcus Moberg.

Spis rett per orke

Esiste una forma di costo magica da utilizzare che permetta di ottenere un risultato migliore per la dieta settimanale e di ottenere un effetto maggiore per il lavoro svolto?

- Nei, dessverre, det absolutt viktigste er at du spiser slik at du orker å trene. Variasjon er det optimale, å spise litt av alt. Du trenger en viss del karbohydrater, men det går ikke an å si hvor mye ettersom det er individualt. È necessario anche aumentare le proteine per poter assimilare la carne, poiché 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso al giorno sono un'ottima fonte di guadagno. Det finnes ingen magisk oppskrift.

Ma non è che si tratta di un'occasione per tagliare i carboidrati?

- Nei, det finnes ingen tydelige bevis for det, men det er kaloriinntaket som styrer. I carboidrati sono anche un po' costosi. Ma non è detto che i carboidrati vadano spesi eccessivamente, perché sono gli stessi che si mettono in contatto con altri alimenti. Vektnedgang gestisce i kalorier inn e l'energia ut. Se si spende 100 centesimi di karboidrater o 100 centesimi di fett si spende un po' di più. Il risultato è un ottimo motivo per consumare il lavacarboidrato con una buona dose di energia.


Si consiglia di consumare carboidrati, ma di consumare anche proteine e grassi.

Carboidrati buoni per il corpo come trener

• Frutti di bosco
  
• Nøtter
  
• Frø
  
• Frutta e verdura
• Pasta, pane e patate

- Det spiller egentlig ingen rolle hvilke karbohydrater du spiser, det kroppen bryr seg om er at det skal finnes karbohydrater i leveren og i musklene. Så egentlig skulle du kunne spise frukt, godteri eller müsli før trening. Derimot så er det viktig med tanke på næring å spise fornuftige karbohydratkilder, sier Marcus Moberg.