Per ottenere un aumento di peso e di peso in caso di gravidanza
Dove e quando si può fare un'esperienza di sammenheng con il trening? L'Ernæringsfysiologen Anki Sundin è in grado di fornire tutti gli strumenti necessari!
Det finnes mange tips på når, hvordan og hva du bør spise i sammenheng med treningen din for å lade opp best mulig og få maksimale resultater. Vi è capitato di fare bunns in spørsmålene con l'aiuto dell'ernæringsfysiolog - e le svarene sono sempre più numerose.
Come si fa a leggere la miniera di måltidene in associazione con il trening?
- È molto utile. L'inntaket av måltidene passa deg, dine rutiner og funke sammen med treningsformen du skal utøve. Per esempio, è possibile prevedere un lungo percorso a cavallo tra i due lati della strada e il tappeto, in modo che l'uomo possa svincolarsi o liberarsi per intero, mentre coloro che utilizzano gli stirketrener possono scegliere di fare un percorso diretto verso la strada. Det finnes ingen regel for når du bør spise, så lenge du får i deg all energi og næring du totalt sett trenger på en dag, sier ernæringsfysiologen Anki Sundin, som har skrevet bøker om næringslære og optimal vektminskning samt driver podcasten Mat og marginaler.
Come si fa a spremere per e con l'allenamento?
- La maggior parte delle volte si tratta di mangiare carboidrati e proteine. Kvarg con tørket o frutta fersk, yogurt o con nøtter o frø o brød con uovo, ost o hummus non sono altro che esempi di spuntini da consumare durante e dopo l'allenamento che contengono carboidrati e proteine. È anche un'ottima soluzione per i segmenti di cibo.
A causa di questa meritevole innenfora di ernæringslære, Anki Sundin ha ottenuto l'annetto SM-gull nella stampa del 2006. Foto: Malin Carlsson.
È vero che si può fare a meno dei carboidrati per un allenamento?
- Quando si tratta di un buon allenamento, si possono usare anche i carboidrati. È interessante testare la situazione quando si è in grado di mangiare in fretta e furia, oppure di fare un po' di dieta fino a un certo punto. L'analisi dei carboidrati virker che si sono sviluppati da una betraktes fetende a una næringsstoff igjen è viktig per la prestasjonen. Il karboidrat-rik og næringsrik mat somiglia a bønner, erter, linser, gryn, nøtter, frø, grovt brød og frukt er på mange måter, og kan også være bra for treningsprestasjonen.
È possibile scegliere di andare direttamente in treno?
- Det har de siste årene vist seg at timingen har mindre å si. Se non si vuole che il tempo a disposizione sia troppo lungo e che l'aiuto sia sempre più intenso, è necessario che il tempo sia sufficiente per spremere energia e energia. In pratica, può essere utile prendere in considerazione un po' di mellomentalità come brødskive, uova o yogurt, che possono essere spesi in un'unica soluzione. L'uomo si comporta in modo diverso se si spende direttamente sul treno, ma è importante che si compensi se si spende un po' di tempo prima di iniziare a spremere, in modo che si riesca a ottenere una riduzione dell'energia e del consumo di cibo.
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