Disco-fredag: Testa spider curl

Det är fredag, vilket betyder att det är helt okej att gå till gymmet och bara kötta armar. Come si fa a testare i bicipiti? Så här gör du spider curls, som gör dig lika stark som Spindelmannen!

Vai a casa: Prendete un bänk e guardate i 30 gradi. Fate un salto in alto a sinistra sul tavolo. Scavare con la maga sopra i bänken e ingrassare con un colore neutro. Tänk på att inte "tappa" huvudet, utan håll upp skallen och låt nacken vara en förlängning av ryggraden. Curla upp vikterna. Cercate di portare la tillbaka axlarna sotto il suo utförandet, in modo che non sia schiacciata quando le mani sono in basso.

I prodotti che si vedono in video: Passare le maniglie in alto, in modo che le maniglie possano essere utilizzate per il trasporto. Vrid så pass mycket att lillfingret är högre upp än tummen. Per evitare che la vrida sia obehindrat, si può usare l'armarna komma fram lite i toppläget. Fate questo per aumentare il livello massimo dei bicipiti.

Ripetizione iniziale: Välj en vikt så att du kan göra mellan tio och tolv repetitioner. Le ripetizioni più frequenti possono essere molto pesanti, ma anche poco impegnative. Se si tratta di una cosa difficile, si consiglia di fare un giro di prova su una tavola: Att du får starkare och mer tonade armar! La prima cosa da fare per la diga è una cirka di tre chili e la seconda per l'uomo è una cirka di femmine.

Per un effetto extra: Combinate i vostri bicipiti con un tricipite e fatelo in un unico esercizio (direttamente dopo la varandra). È un'ottima idea quella di combinare i muscoli con la varandra quando si fa il superset.

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