Siete tra coloro che non hanno ancora abbandonato il percorso durante il corso a piedi? La fan de trail Elisabeth Hansson illustra i vantaggi per la salute della corsa nella foresta.
La la corsa sul sentiero è una forma di allenamento efficace che aumenta non solo la forma fisica, ma rafforza anche la forza, l'equilibrio e la coordinazione, il tutto rilassando e lavorando con la testa. La trail runner Elisabeth Hansson , che lavora presso Trailrunning Sweden, è nata in una famiglia di orientatori e si è quasi astenuta quando non è stata allacciata alla foresta per un semestre.
- Il trail running vi offre quelque chose de plus pour l'âme. È possibile fare un'azione mistica, ma solo se si spinge un po' più forte diventa un vero e proprio lavoro. Pulite anche la tête con cura, spiega Elisabeth Hansson.
Qual è la più grande differenza tra il trail e il percorso regolare?
- Il trail running è considerato più esigente. Ci sono molte persone che hanno iniziato a correre in qualità di corridori su percorsi tradizionali come il chilometro o la maratona e così via. In seguito, hanno scoperto che si può correre nelle foreste, poi hanno messo l'accento sui chilometri e il tempo si è allontanato. Non potete più seguire il tempo, perché non potete paragonare il vostro percorso su un piccolo sentiero con quello di una discesa o di una montagna. Ottenete sempre un allenamento molto efficace, ma si tratta di un'esperienza diversa. Siete nella natura e potete rilassarvi nella tête.
Qual è la differenza, se non altro, nell'allenamento?
- È più bello correre nella foresta, perché si ottiene un terreno più vario. L'asfalto non è una base naturale per noi, ma la terra battuta è più dolce. È possibile eseguire il jumeler con i piedi e lavorare verso l'alto e verso il basso, nonché raccourcir e prolungare il passo. Il rischio di danneggiamento della carica è così ridotto.
Tutto questo, con viste sulle Alpi, sulla foresta di foglie di vite e sul lungo mare, è il luogo d'incontro diElisabeth Hanssons .A giugno, si reca normalmente in Austria per uno dei percorsi più divertenti della stagione Infinity Trails, per saperne di più su questo tema, visitate il sito. Foto: Privato.
Come posso variare il percorso?
- Se vi trovate su una pista elettrica, potete avere lo stesso percorso per tutto il tempo, perché il sole è sempre piatto. Quando si percorre un piccolo sentiero, le razze e i caicchi si trovano un po' più in là e il sentiero sale e scende. Ciò significa che in alcuni casi dovete modificare il luogo in cui potete mettere i piedi. Di conseguenza, dovete essere attivi e lavorare con i vostri occhi e la vostra testa per capire dove potete mettere i vostri piedi per evitare le razze e gli scivolamenti, spiega Elisabeth Hansson e continua:
- Quando si esegue un esercizio, si corre il passo, poi si esegue e quindi si ha una maggiore coordinazione e un maggiore equilibrio. Durante il percorso si ottengono momenti molto diversi tra loro, il che richiede una certa concentrazione mentale.
Quali sono i vantaggi fisiologici di correre un trail?
- Poiché le vostre gambe sono più in alto durante la corsa per evitare di cadere, sviluppate la forza soprattutto nelle guance, nei fianchi e nelle caviglie. Lavorate molto anche con la parte superiore del corpo, come l'estomaco e il piede, perché il trail running richiede coordinazione ed equilibrio. Ottenete un corpo più forte nel suo insieme.
Come posso fare il cambio prima di una seduta?
- Se non siete abituati a correre nelle foreste, può essere utile correre per sei minuti su una superficie piana, per farvi sentire il corpo e far lavorare i muscoli. Se siete un corridore di pista d'occasione, potete farlo immediatamente.
3 consigli per migliorare il vostro trail running:
#1. Correte molto- Nella maggior parte dei casi, diventate bravi in ciò che praticate. Dedicate molto tempo al bosco e ricercate diversi tipi di terreno. Se volete fare una vacanza in montagna?
#2. Lasciare il sentiero
- Vorrei anche prendere un colpo di mano per andare direttamente nelle foreste, è molto utile per lo sviluppo. Io stesso sono un orientatore e questo crea più libertà quando si abbandona il sentiero.
#3. Rinforzo della muscolatura
- È importante completare il percorso e fare esercizi complementari nella sala dello sport. Per essere in grado di correre bene, dovete essere forti nel core, quindi completate il vostro percorso con un esercizio di forza per l'addome e le gambe, oltre che con l'irrigidimento degli arti inferiori per stimolare le punte ed esercitare l'equilibrio. Non è necessario che sia particolarmente complicato, ma è necessario che diventi più duraturo.
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