Un allenamento efficace per 30 minuti

Neste gang er det tid for leg day - gi deg selv en utfordring med PT-en og CrossFit-elskeren Emma Lundins økt med melkesyregaranti. Come si può fare per avere una giornata di gambe?

La giornata delle gambe può essere un'ottima occasione per fare un po' di sport, se si vuole che gli scivestangen siano in ritardo rispetto all'orario di lavoro. Ma può anche trattarsi di un allenamento intensivo (workout of the day) che si svolge in un giorno! Emma Lundin è PT presso PT365 ed è un allenatore di CrossFit (è anche un allenatore di CF-L1 ). Vi ba henne sette sammen en effektiv benøkt som tar mindre enn 30 minutter, og resultatet beskriver hun som en "ekkel tøff bendødende-wod". Det beste (?) med hennes økt: En wod blir så hard eller lett som du selv gjør den til, uansett hvilket treningsnivå du ligger på.

- Per favore, non dimenticate di fare il wod'en per meno di 30 minuti. Se siete una persona dinamica e desiderosa di lavorare con diversi tipi di esercizi, potete scegliere gli esercizi in base al livello e all'intensità. Da kommer denne økten til å brenne selv i dine ben! sier Emma Lundin.

Emma Lundin ben-wod

Il fuoco si spegne con un'ampia gamma di piastre di copertura.

• 50 stiletti sono disponibili per l'utilizzo della piastra di copertura. Tenere le braccia ben distese.
  Vekt: 10 chili per la grondaia, 5 chili per l'ingresso.
  
  
• 50 kassesteg con un kettlebell in alto. Passare da una parte all'altra del corpo e poi passare a un'altra parte del corpo. Il kassen deve avere una circonferenza di 60 centimetri per la grondaia e di 45-50 centimetri per il bilanciere.
  Vekt: Gutter: Il kettlebell è di 16 kg. Jenter: Hver kettlebell skal veie 12 kilo.

Suggerimenti!

- Cerca di fare attenzione a non perdere la tensione. È possibile fare 50 ripetizioni a radice in un'area di lavoro di dimensioni ridotte, ma per esempio si può arrivare a 10-10-10-10-10 ripetizioni, con la possibilità di avere una breve pausa dopo la ripetizione, come si legge su Emma Lundin.

- Se vuoi vedere la tua vita, puoi scegliere se leggere un bilde su Instagram e vedere come si è evoluto, oppure se scegliere un bilde da un giorno all'altro e vedere come si è evoluto. A taggarmi, @healthyness_by_emma, è Emma Lundin, che in questo momento è l'autrice del foodtruck Ella's Healthyway, che vende il sole a Stoccolma! Il foodtruck di Ella si trova su Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat

LES MER: Lær deg CrossFit fra grunnen.