Un allenamento efficace in 30 minuti

Næste gang er det "bendag" - giv dig selv en udfordring med personlig træner og CrossFit-elsker Emma Lundins træning med mælkesyregaranti. Chi è che fa male?

"Bendag" può essere una sorta di "knæbøjningshelvede", in cui vægtstangen har lavet et mærke på din nakke, når du er færdig. Ma può anche trattarsi di un allenamento intensivo (workout of the day), che si svolge in un giorno. Emma Lundin è un personal træner di PT365 e si occupa di CrossFit (è anche un uddannet CF-L1 Trainer). Vi bad hende konstruere en effektiv benpas som tager mindre end 30 minutter, og resultatet beskriver hun som en " ulækker hård bendræber-wod". Un wod è un'attività che si svolge in un'unica fascia o in un unico luogo, a seconda di quale sia la fascia di età in cui ci si trova.

- Si consiglia di lasciare il wod'en per meno di 30 minuti. Se sei una persona veltronizzata e vuoi fare un po' di ginnastica, puoi aumentare la durata e l'intensità del lavoro. Så vil det her pas få dine ben til at brænde, siger Emma Lundin.

Emma Il benessere di Lundin

Lav fire omgange af følgende øvelser på tid.

• 50 affondi di stile con un'ampiezza di movimento su tutto il corpo. Tenere le braccia ben tese.
  Vægt: 10 chili per l'atleta, 5 chili per la vittima
  
  
• 50 gå-op-boks con un kettlebell in alto. Sørg for at låse hoften, når du befinder dig oppe på boksen. Il boksen deve avere un'altezza di 60 centimetri per le donne e di 45-50 centimetri per le donne.
  Vægt: Herre: Hver kettlebell skal veje 16 kilo. Damer: Hver kettlebell skal veje 12 kilo.

Suggerimenti!

- Eseguire il kettball in modo semplice e veloce. Si consiglia di eseguire 50 ripetizioni a distanza di tempo, in modo da poterle eseguire in modo semplice e veloce. Ad esempio, si possono eseguire 10-10-10-10 affondi, anche se si fa una breve pausa dopo ogni 10 affondi, come dice Emma Lundin.

- Se si fa wod'en, è preferibile collegare una banconota a Instagram o a skrive, in modo da poterla visualizzare dopo un certo periodo di tempo. Taggate anche voi @healthyness_by_emma, dice Emma Lundin, che ha anche il foodtruck di Ella's Healthyway, che si trova a Stoccolma la sera del mattino. Il foodtruck si trova anche su Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat