Behöver du ny träningsinspiration? Vi ger dig 7 enkla övningar för hela kroppen att göra hemma.
È efficace l'hemmaträning? Javisst, devi andare in palestra per raggiungere un buon livello di allenamento. Con un'unica dieta rossa e un piccolo allenamento è possibile ottenere un'attività fisica efficace.
Matthew Griffiths , ambasciatoredi Casalls, lavora come personal tränare a Göteborg ed è un grande appassionato di funktionell träning, ovvero di träning che si basa su styrke- o rörlighetsövningar e che aiuta a lavorare con i påfrestningar i vardagen. Nu har han satt ihop ett träningspass att göra hemma, som passar alla oavsett träningsnivå, bara för Sportamore magazines läsares skull.
- Jag har skapat ett funktionellt träningsprogram med lättanvänd utrusning som du kan utföra i hemmet. Chi è nybörjare può trovare un'ampia gamma di informazioni, mentre chi è più bravo può trovare un'ampia gamma di informazioni. Ha som mål att vila 30 to 60 sekunder mellan varje övning, säger han.
L'ematomizzazione che si attiva in questo caso è un'altra cosa
Esercizio 1: flessioni di stabilità
Ripetizioni: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Fare un po' di strada: Börja med händerna på foam rollern, axelbrett isär, och fötterna på marken, höftbrett isär. Posizionarsi in un piano e collocare le croppette in un tratto di linea che va dall'alto verso il basso. Con le corde in un'area di scorrimento più ampia, scansare le corde con l'aiuto di un'armeria che le intrufola. Se si vuole fermare il filo, provare a scavare fino alla posizione di partenza. Se lo desiderate, potete provare a sedersi con una mano a contatto con il collo e un'altra a contatto con il collo.
Esercizio 2: Estensione dell'anca da sdraiati
Ripetitore: Så många som möjligt på 30 sekunder, men gör varje repetition noggrant.
Si fa così: Legare il filo con la panca böjda e il nastro preciso sotto la maglia. Tagliare i nodi fino a 90 gradi. Hälarna ska vara i golvet och tårna ska peka uppåt. Se volete ruotare i nodini o i fuochi d'artificio, lasciate che i nodini si alzino di più per poterli svuotare. Spänn rumpan och se upp så du inte faller in med knäna!
Esercizio 3: Abduzione dell'anca in piedi
Ripetizione: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Fare un po' di strada: Stå mot något stadigt, som en vägg eller ett bord, med fötterna höftbrett isär och bandet precis ovanför knäna. Lägg tyngden på höger ben och lyft vänster ben åt sidan så långt du kan samtidigt som du håller överkroppen rak. Sänk benet långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen. Eseguire questa operazione in 30 secondi con una panca, poi eseguire la stessa operazione con l'altra panca in 30 secondi prima di iniziare.
Esercizio 4: rotazione del tubo di resistenza in piedi
Utilizzo: Tubo di resistenza.
Ripetizione: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Fare un po' di strada: Stendere il nastro in modo che sia ben posizionato, senza stringere il nastro. Con l'ausilio di fötterna, posizionare l'asta e un lato del nastro sul lato sinistro. Tagliare la mano con un'altra mano e un'altra ancora. Se fino a quando il nastro è spento. Ruotare o trascinare la banda per controllare il tvärsöver kroppen in una fascia di 180 gradi da vänster a höger. Il controllo di Återvänd è attivo fino alla posizione di partenza e consente di aumentare il numero di gangi, fino a un massimo di 30 minuti. Gör likadant på andra sidan. Fate in modo che si sprigioni nel cielo!
Esercizio 5: Tiri indietro con tubo di resistenza
Utilizzo: Tubo di resistenza.
Ripetizione: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Fare un po' di strada: Fäst bandet så att detter ordentligt, ungefär i brösthöjd. Tagliare le mani in modo da avere un'armeria di tipo "utsträckta". Se till att ha bandet spänt och stå med fötterna höftbrett isär. Prendete un breve kliv bakåt, con i capelli sotto l'altezza, e trascinate la fascia in modo che si sposti a terra. Alternate tra höger e vänster in qualsiasi momento.
Suggerimento 6: Allenamento con la palla da legno
Utilizzo: Palla medica.
Ripetitore: Så många som möjligt på 30 sekunder.
Fare un po' di strada: Stå med fötterna höftbrett isär och håll bollen vid vänster knä. Spostare le bolle in diagonale verso l'alto e sull'asse orizzontale. Återvänd tillbaka till startpositionen med kontroll och upprepa så många gånger du kan i 30 sekunder. Fate la stessa cosa anche in un'altra stanza, se volete fare un salto con le bolle e il coltello.
Esercizio 7: Salto della corda finale
Preparazione: Saltare.
Ripetizione: Så många hopp som möjligt på 60 sekunder.
Salta så här: Hoppa så fort du kan i 60 sekunder.
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