mag 12, 2023

Metodi di misurazione efficaci per i bambini

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È possibile andare in un centro di trening per trovare un buon treningsøkt. Con nessun altro strumento rosso o intelligente si può ottenere un risultato molto efficace.

Matthew Griffiths , ambasciatore diCasalls, lavora a Gøteborg come personale di trening ed è un grande appassionato di funksjonell trening, che si avvale anche di styrke- e mobilitetsøvelser, che permettono di prendere i soldi per le vacanze. Inoltre, ha scelto un programma di formazione per tutti i gruppi di lavoro, anche per i lettori di Sportamore magazine.

- Jeg har laget et funksjonelt treningsprogram med lett utstyr som du kan utføre i hjemmet. Chi è un nybegynner può fare un salto di qualità in una banda, chi invece è un buon cliente può fare un salto di qualità in un'altra banda. Ha som mål å hvile 30 til 60 sekunder mellom hver øvelse, sier han.

Øvelse 1: flessioni di stabilità

Utensile: Rullo di schiuma.
Ripetizioni: Så mange som mulig på 30 sekunder.

Slik gjør du: Iniziare con i rulli di gommapiuma, con il supporto per lo skulder, o con i rulli di bakken, con il supporto per l'erba. Posizionarsi nella plankeposisjon e tenere i kroppen in una linea rettilinea tra l'hodet e la føttene. Se i ganci si trovano in una striscia di tessuto più stretta, si consiglia di tenere il gancio in posizione verticale fino al gancio. Se non si riesce a trovare il filo, si cerca di opporsi all'avvio dell'impianto. Se lo desiderate, potete provare ad avere un'estremità del braccio sul cranio e un'altra sul petto.

Øvelse 2: Estensione dell'anca in posizione distesa

Utensile: Miniband.
Ripetizioni: Så mange som mulig på 30 sekunder, men utfør hver øvelse nøye.
Slik gjør du: Leggete le gambe di un cavallo con una pancia morbida e una schiena a forma di zoccolo. Tagliare il ferro da stiro a circa 90 gradi. L'Hælene può essere in un angolo e il tærne può essere spuntato da un'altra parte. Se non si vuole che le maglie o le fettucce si spostino, dopo che si è raggiunto un livello elevato di oppressione, si può utilizzare la possibilità di trovare un po' di spazio per le maglie. Spenn rumpa og sørg for at du ikke faller innover med knærne!

Øvelse 3: Abduzione dell'anca in piedi

standing hip abduction

Utensile: Miniband.

Ripetizioni: Så mange som mulig på 30 sekunder.
Slik gjør du: Posizionarsi su una superficie non troppo alta, ad esempio una pianta o un bordo, con una fottuta superficie di appoggio e una superficie di appoggio a forma di forno per le zampe. Legare i legni al banco di sinistra e lasciare il banco di sinistra al lato, in modo da poterlo mantenere inalterato se si tiene il coperchio. Posizionare la panca in posizione orizzontale e controllata fino all'avvio del sistema. Registrare la posizione in 30 secondi con l'altra panca, eliminarla quando si è fermi e regolarla con l'altra panca in 30 secondi, finché non si è fermi.

Øvelse 4: rotazione del tubo di resistenza in piedi

Utstyr: Tubo di resistenza.
Ripetizione: Så mange som mulig på 30 sekunder.
Slik gjør du: Fest båndet slik at det sitter godt, omtrent i høyde med brystet. Posizionarsi con i piedi in alto e in fondo al letto, in modo da poterlo fare anche a casa. Prendere in considerazione la possibilità di un'altra presa di corrente con un'altra presa di corrente. Sørg for at båndet er stramt. Ruotare o trascinare la båndet in modo controllato su kroppen in 180 gradi di distanza tra il centro e il centro. Il controllo è effettuato su un nastro d'avvio e la giacenza è di circa 30 giorni. Fate lo stesso con gli altri lati. Chiedete se il pesce si rompe!

Øvelse 5: Trazioni all'indietro con tubo di resistenza

Utstyr: Tubo di resistenza.
Ripetizioni: Så mange som mulig på 30 sekunder.
Slik gjør du: Fest båndet slik at det sitter ordentlig, omtrent i høyde med brystet. Prendete i begge håndtakene med utstrakte armer. Sørg for at båndet er stramt og stå med føttene i hoftebreddes avstand. Si tratta di un breve steg bakover, con un coltello sotto l'albero, e di un'unica båndet per il brystet. Annenhver gang høyre og venstre ben hver gang du drar.

Øvelse 6: Allenamento con palla di legno

Utstyr: Palla medica.
Ripetizioni: Så mange som mulig på 30 sekunder.
Slik gjør du: Posizionarsi con i piedi in alto e tenere la palla in ginocchio. Lasciare la pallina in diagonale o sopra il pavimento. Fare un giro di controllo fino all'avvio dell'impianto di aspirazione e gettare la palla in modo che possa essere più lunga di 30 minuti. Fate lo stesso con gli altri lati, quando iniziate a giocare con le palline sulle ginocchia.