mag 12, 2023

Metodi di cura efficaci per i giovani

Vuoi trovare un'ispirazione per il tuo lavoro? Ecco i 7 preferiti che fanno da guida per la sua cucina.

Dovete andare in un centro per le prenotazioni per trovare una buona ispirazione per le prenotazioni. Con nogle enkle redskaber og smarte øvelser kan du træne rigtigt effektivt derhjemme.

Matthew Griffiths , ambasciatore diCasalls, lavora come træner personale a Göteborg ed è un grande appassionato di træning funzionale, ma anche di træningsom består af styrke- og bevægelsesøvelser somiglianti a hjælperdig in hverdagen. Nu har han sat et træningsprogram som passer alle uanset træningsniveau, bare for Sportamore magazines læsere skyld.

- Jeg har skabt et funktionelt træningsprogram med let udstyr som du kan lave hjemme. Chi è un nybegynder può dare il via a una banda, chi invece è un semplice erfaren può dare il via a un gruppo o a tre omgange. Chi ha un'età compresa tra 30 e 60 anni, può scegliere di fare il salto di livello.

Øvelse 1: flessioni di stabilità

Esercizio: Rullo di schiuma.
Ripetizione: Un numero elevato di ripetizioni per 30 settimane.

Sådan gør du: Start med hænderne på foam rolleren, med skulderbredde, og fødderne på jorden med hoftebredde. Posizionarsi sul tavolato e tenere le corde in una linea sottile che va dall'erba alla terra. Se i ganci sono in un'unica striscia di lino, scava il bordo del gulvet con le braccia tese verso i ganci. Se si seleziona il filo, provare a scavare fino alla posizione iniziale. Se si vuole evitare di avere un'estremità sul rullo e un'altra sul cordone.

Øvelse 2: Estensione dell'anca da sdraiati

Udstyr: Miniband.
Ripetitore: Så mange som muligt på 30 sekunder, men gør hver repetition omhyggeligt.
Sådan gør du: Legare il letto con la pancia o con la schiena sotto il gomito. La maglia è di 90 gradi. L'albero può essere inondato di luce e le tenebre possono essere aperte. Se si desidera che i nodi vengano sollevati, è necessario lasciare la testa in alto per poterli sollevare. Spænd i rumpen og sørg for dine knæ falder indad!

Øvelse 3: Abduzione dell'anca in piedi

standing hip abduction

Udstyr: Miniband.

Ripetitore: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Stå hårdt imod, en væg eller et bord, med fødderne spredt i hoftebredde og båndet præcis over knæene. Læg vægten på højre ben og løft venstre ben op til siden så langt som du fortsat samtidigt kan holde overkroppen strakt. Spostate la benna in posizione orizzontale e controllate la posizione di partenza. Se si trova a 30 secondi dalla fine del periodo di funzionamento, è possibile venderla e fare lo stesso con l'altra parte a 30 secondi dalla fine del periodo di funzionamento.

Øvelse 4: Rotazione del tubo di resistenza in piedi

Udstyr: Tubo di resistenza.
Ripetitore: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Sæt båndet så det sidder ordentligt, cirka i brysthøjde. Stå con fødderne spredt i hoftebredde og ene side af kroppen vendt mod båndet. Tagliare il grasso in un secondo momento con le patate. Sørg for at båndet er spændt. Ruotare e spostare il telecomando della båndet in modo da ottenere una distanza di 180 gradi tra la riva e la riva. Posizionare il regolatore in posizione di partenza o in posizione orizzontale per ottenere un intervallo di tempo inferiore a 30 secondi. Fare lo stesso con l'altro lato. Vedere se si accende la luce!

Øvelse 5: Trazioni all'indietro con tubo di resistenza

Esercizio: Tubo di resistenza.
Ripetizione: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Sæt båndet så det sidder ordentligt, cirka i brysthøjde. Tagliare il grasso con un'arancia robusta. Sørg for at båndet er spændt og stå med føderne spredt i hoftebredde. Tagliare un breve bagaglio, con un coltello sotto le coperte, e cercare di fare un po' di båndet in base alla temperatura. Spostatevi in tutta la zona in cui vi trovate.

Øvelse 6: Palla da allenamento per il taglio del legno

Udstyr: Medicinbold.
Ripetitore: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Posizionarsi con i piedi in alto e tenere il grassetto sulla testa del paziente. Lasciare il grassetto in diagonale verso l'esterno e sopra i bordi. Spostarsi verso la posizione di partenza con il tasto di controllo e con il tasto di riposo, in modo da ottenere una distanza massima di 30 secondi. Fare lo stesso verso il lato opposto con il grassetto sul lato opposto.