Un efficace passo in avanti di 30 minuti
Il primo giorno è quello giusto per la giornata delle gambe - scegliamo PT:n o CrossFit-älskaren Emma Lundins pass med mjölksyregaranti. Come si fa a capire?
Il giorno della gamba può diventare una knäböjsbonanza in cui gli scivstången si avventano sul petto, se sei in grado di farlo. Ma può anche essere un allenamento intensivo (workout of the day) che si fa in un giorno! Emma Lundin è PT presso PT365 och älskar att träna CrossFit (hon è också utbildad CF-L1 Trainer). Vi bad henne sätta ihop ett effektivt benpass som tar mindre än 30 minuter, och resultatet beskriver hon som en "äckligt jobbig bendödar-wod".
Det bästa (?) med hennes pass: Un lavoro non è così difficile o così lungo come quello a cui si è abituati, a prescindere da quale sia il tipo di lavoro a cui si è abituati.
- Cercate di ottenere il wod:en in meno di 30 minuti. Se sei una persona valligiana e vuoi lavorare con i tunga vikter, puoi fare un po' di vikten in più e un po' di intensità. Då kommer det här passet bränna även i dina ben! säger Emma Lundin.
Emma Il benessere di Lundin
Per avere una varietà di lezioni di vario genere.
- 50 stili di legno con una piastra di vetro su tutto il perimetro. Håll armarna helt utsträckta.
Vite: 10 chili per gli assassini, 5 chili per le donne.
- 50 boxkliv con un kettlebell nella mano posteriore. Se till att låsa ut höften när du befinner dig uppe på boxen. Il boxen deve avere una circonferenza di 60 cm di altezza per gli assassini e di 45-50 cm di altezza per le ragazze.
Vikt: Uccidere: I kettlebell possono arrivare a 16 kg. Tjejer: Varje kettlebell ska väga 12 kilo.
Suggerimenti!
- Eseguite i kettlebell anche quando sono più impegnativi. È possibile eseguire 50 ripetizioni nel corso di un'altra sessione per ottenere 10-10-10-10 utfallssteg, ma anche per ottenere un breve periodo di riposo dopo una serie di utfallssteg, spiega Emma Lundin. 
- Se vuoi che il tuo lavoro si svolga in modo corretto, puoi scegliere di pubblicare un disegno su Instagram dopo la fine dell'anno o di vedere come va a finire, oppure se vuoi che il tuo disegno venga pubblicato un giorno dopo e che tu possa vedere come va a finire. Glöm inte att tagga mig, @healthyness_by_emma, säger Emma Lundin, som även är ägare till foodtrucken Ella's Healthyway som förser stockholmarna med hälsosamma frukostar! Il suo foodtruck è su Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat
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