Tensione delle mucose dopo una lunga giornata di lavoro? Ecco 5 consigli per scoraggiarla!
Avete già sentito il bisogno di una seduta di allenamento nella sala dello sport, ma vi siete ritrovati sul lettino con una pulsazione sul davanti? Inoltre, è probabile che abbiate visto che si tratta di avere delle macchie di tensione sulla testa. Questo è un problema che si protrae per tutta la giornata.
- Le cefalee da tensione sono in genere in grado di manifestarsi in modo massiccio sul davanti, sulle tempie e all'estremità della testa e sono una forma di cefalea molto più grave rispetto all'emicrania. La l'emicrania è un mal di testa molto più grave e intenso che può localizzarsi su un lato della testa e più spesso su un'anca, spiega Maja Armandt, che lavora come naprapath légitime al "Naprapatiska Institutet".
Le tensioni nei muscoli intorno al collo e alla nuca sono quasi sempre la causa delle cefalee da tensione. Abitualmente, è più frequente che siano le donne a soffrirne, e lo stress e la pressione emotiva possono essere spesso uno dei fattori scatenanti. Quando siamo stressati, iniziamo a irrigidire le nostre spalline e a respirare più superficialmente. Quando siamo "souffles à pic", non prendiamo l'aiuto del ventre e del diaframma, ma iniziamo a respirare più in alto nella pelle. Questo può aiutarci a tendere il collo.
- In alcuni casi, la causa può essere anche legata alla modalità con cui vi guardate o vi appoggiate al lavoro.ras Se vi guardate come un cheesecake per tutta la giornata con la testa appoggiata all'apparecchio e le spalle al corpo per tutto il tempo, questo si ripercuote sulla tensione dei muscoli intorno alle spalle e alla testa, spiega Maja Armandt e continua:
- Il nostro corpo è stato creato per essere spostato! Il nostro corpo è stato una volta uno chasseur e noi abbiamo fatto un giro, una grippata, un salto e una rampa. Oggi, ci muoviamo con molta più calma e molte persone non hanno la bras sotto la testa se non quando hanno bisogno di sostituire una fiala al piatto. Non è sorprendente che noi ci solidifichiamo e diventiamo tendenti. Di conseguenza, è estremamente importante creare le condizioni che permettano al corpo di ottenere movimenti numerosi e diversi nel corso della giornata.
Un esercizio più semplice può aiutarvi a smaltire le cefalee da tensione, anche se si tratta di un modo per rilassarvi fisiologicamente e mentalmente. Se avete un lavoro pesante, è bene che vi svuotiate il corpo. Una buona notte di sonno e una pausa di riposo sono importanti per ridurre la nostra sensibilità allo stress e per recuperare le energie. Potersi ritagliare un momento al mattino per prendere aria è un'altra cosa che Maja Armandt raccomanda.
- Gli esercizi di yoga, di méditation e di respirazione possono spesso dare buoni risultati per diminuire la tensione, esercitare una respirazione più profonda e più calma e ridurre i livelli di stress nel corpo. Secondo numerosi studi, i giovani si sentono stressati al giorno d'oggi. Gli esercizi che ci impegnano dal punto di vista fisico e mentale sono quindi sempre più importanti.
5 consigli per smaltire la tensione:
- Variare! Non dimenticate di cambiare posizione e di variare i movimenti per tutta la durata della giornata.
- La cosa più importante di tutte è lo streching per i muscoli retti e tendinei della nuca e delle spalle!
- Per combattere lo stress: méditez!
- Yoga per una maggiore mobilità e per ridurre la tensione muscolare.
- Riprendetevi con calma e provate gli esercizi di respirazione per controllare la tensione quando vi sentite stressati.
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