Applicare lo stretchen som väcker kroppen
Scivolare su uno stress onödig och smärta genom att mjuka upp kroppen på morgonen. Il migliore di tutti? È un minuto e mezzo!
Il modo migliore per alleggerire il corpo è quello di fare una pausa ogni giorno e di fare un po' di stretching. Se vi stirate su un materassino, potete aumentare i muscoli, i leder e i vävnader per fare attività. Si tratta di un'attività che si svolge in modo molto semplice. L'indagine ha evidenziato che il nostro corpo frisce più facilmente lo stress sotto gli anni in cui si va in giro per il mondo.Chi è in grado di dare una mano al proprio kropp o al proprio stretching è Malin Johansson, che si occupa di tränare, di dare consigli, di fare ginnastica o di fare yoga. Prova hennes morgonstretch redan i dag!
Malin Johanssons yogainspirerade morgonstretch
Combina gli stretchövningarna con una serie. Utilizzate gli stretch två fino a tre varv per dare una scossa a un'intensa attività fisica in un ambiente tranquillo e intelligente. Non ci sono più minuti da perdere, ma solo un po' di tempo!- Per sträcka o förlänga kroppen i varje övning, spänn kroppen och aktivera muskulaturen, tipsar Malin Johansson.
Vai a casa:
1. Den första positionen kallas berget. Stå ihop med fötterna, känn hur din kropp är förankrad i underlaget genom att spänna den och dra in naveln mot ryggraden. È stato costruito un sistema per spingere il rumpan.
Premete la manopola per la varandra e fate uscire i fingrarna, tirateli fuori dal letto nello stesso modo in cui li avete messi dentro.
E' necessario che il coperchio sia aperto e che il coperchio sia chiuso. Portate il sak in un altro lato.
2. Andas in och kom upp till upprätt position igen.
Andas ut sedan ut, för armarna ut åt sidan och fäll hela kroppen ned mot golvet i ett svandyk samtidigt som du långsamt sträcker ned händerna mot golvet.
Fate un giro in auto, fate un salto in auto e poi entrate. Kroppen è in grado di fornire una soluzione frammentaria.
3. Sätt ned händerna i golvet och för benen bakåt så att du hamnar i plankan. Spänn kroppen och aktivera muskulaturen så att din kropp ån parallell med golvet.
E' necessario che la gamba sia in equilibrio per poter entrare in posizione di lavoro. Quando si riposiziona il carrello, premere il tasto ned händerna mot golvet och fokusera att axlarna ska nedåt, bort från öronen.
4. Spostarsi fino alla posizione del dorso per ottenere una posizione più bassa rispetto a quella del dorso, in modo tale da poterla raggiungere con una sola mano.
Stannare il fagotto sotto tre andetag långsamma.
Portatevi in casa con gli uomini e le donne. Häng ned med överkroppen med avslappnad nacke. Spänn magen och res dig långsamt upp, kota för kota tills kroppen ärt rak. Börja om!
LÄSMER: Naprapatjonas: Scavare la lisca sul pavimento
