Fate il vostro allenamento cardio in casa in soli 8 minuti. Ecco due sedute HIIT (ad alta intensità) molto divertenti da fare subito!
HIIT significa "Entraînement par intervalles à haute intensité" (dall'inglese High Intensiy Interval Training) e fa riferimento a tutti gli allenamenti che obbligano a compiere uno sforzo massimo in un breve lasso di tempo. Un buon allenamento HIIT migliora la condizione fisica, riduce le calorie e rafforza i muscoli. In altri termini, si tratta di un allenamento completo e le sessioni sono brevi, per cui è facile eseguirle durante la pausa, ad esempio!
Ecco come funziona l'HIIT:
Gli esercizi HIIT che vi presentiamo sono esercizi di Tabata Training. Il Tabata è un tipo di allenamento HIIT basato su una combinazione di esercizi che stimolano sia il fisico che il cuore. Un allenamento Tabata tipo comprende tra i 30 e i 60 secondi di sforzo fisico seguiti da 10 secondi di riposo. La seduta di allenamento qui riportata non richiede che 8 minuti. Potete realizzarla da subito, non avete bisogno di alcun accessorio e la seduta apporta in media 140 kcal per intervallo.
Non è sempre facile tenere un occhio sul cronometro quando si è soli in casa. Agevolate la vostra vita con una montatura sportiva! Scoprite qui le superbe montagne sportive per tutte le tasche.
HIIT: programma di allenamento 1
- Burpees: 60 secondi
- 10 secondi di pausa
- Fentes avant : 45 secondi
- 10 secondi di pausa
- Rotazione del corpo in planche: 30 secondi (planche, planche sul lato destro, planche, planche sul lato sinistro, ecc.)
- 10 secondi di riposo
- Ripetere 3 volte
HIIT: programma di allenamento 2
- Burpees: 60 secondi
- 10 secondi di pausa
- Patineur : 45 secondi
- 10 secondi di pausa
- Piano con salterello (sciacquare i piedi sotto le tese mentre si salta, poi sciacquare di nuovo per sciacquare i piedi nella posizione di partenza) : 30 secondi
- 10 secondi di riposo
- Ripetere 3 volte
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Crea la tua seduta HIIT preferita
Il programma di allenamento qui riportato è stato messo a punto da Daphnie Yang in collaborazione con Polar. Se lo desiderate, potete facilmente creare il vostro allenamento personalizzato:
1. Scegliete i vostri 3 esercizi preferiti.
2. Eseguite il primo esercizio per 60 secondi, poi riposate 10 secondi.
3. Eseguire l'esercizio successivo per 45 secondi, poi riposare per 10 secondi.
4. Eseguire l'ultimo esercizio per 30 secondi, poi riposare per 10 secondi.
5. Ripetere l'esercizio per 3 volte.
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