Fare esercizio durante la gravidanza è una buona scelta, ma sono molte le donne che hanno domande sulla modalità e sulle misure da adottare per l'allattamento. La nostra operatrice certificata per le future mamme Malin Möller vi fornirà le risposte.
Ci sono molti cambiamenti nel corpo quando si è incinta. Una nuova vita nasce nel vostro ventre ed è fantastica, ma può anche essere difficile da gestire. Tutto il mondo è diverso e ha diversi tipi di grossolanità, è importante ricordarsene. In questo contesto, abbiamo incontrato Malin Möller, che lavora in qualità di insegnante e che è anche certificata come futura mamma.
Pourquoi devrais-je faire de l'entraînement pendant la grossesse?
- Non c'è dubbio che l'esercizio abbia molti vantaggi, sia per la mamma che per il bambino. L'esercizio presenta numerosi vantaggi per la salute, anche per le donne encefalitiche. Si ottiene una migliore salute, un corpo più forte, una migliore capacità cardiaca e polmonare e si evita un peso eccessivo. Tutte le donne enceinte aumentano di peso, ciò è dovuto al liquido, al bambino e alla placenta, ma con un esercizio fisico regolare, l'aumento di peso è meno importante. L'allenamento può anche aiutare il recupero dopo il parto, spiega Malin Möller.
Quanto tempo posso usare l'alimentazione " come d'abitudine " quando sono incinta?
- Esistono pochissime direttive ferme sul modo in cui una donna enceinte deve fare l'esercizio, perché è molto diverso da una persona all'altra. Potete sentirvi molto malati, vomitare molto, avere dei disturbi pelvici gravi (appellati in precedenza come disturbi articolari, n.d.l.r.). Ciò dipende anche dal vostro livello fisico e dal vostro stato di salute prima della malattia. Il mio consiglio è quello di rivolgersi a un medico esperto che abbia l'abitudine di allenare le donne encefalitiche. Faites ce qui vous fait du bien! Vi sentirete più bravi dopo ogni seduta di allenamento che prima.
Quali esercizi e attività non dovrei fare in quanto enceinte?
- Dipende dalla vostra grossolanità e dalle vostre abitudini precedenti. Purtroppo non c'è nulla di completamente nero o bianco, ma in generale raccomando di non fare cose che comportano un rischio di caduta dall'alto. Non c'è niente da fare con la vostra forza o la vostra tecnica, ma potete scivolare e rotolare sul ventre, spiega Malin Möller e continua:
- Alcuni sconsigliano le arti marziali e altri sport che vi mettono in contatto molto stretto con il ventre, ma sono convinta che le donne impegnate nelle arti marziali possano ancora adattare il loro ingresso in una certa misura. Non dovete fare nulla che vi renda difficile la vita.
Fare esercizio fisico durante la gravidanza ha gli stessi vantaggi per la salute che in condizioni normali, spiega Malin. Inoltre, può aiutare la ripresa dopo il parto.
È possibile fare degli esercizi per il ventre mentre sono incinta?
- Sì, è possibile. Alcuni esercizi sono migliori per il ventre in crescita, mentre altri sono più difficili. Gli addominali e i crunch potrebbero non essere così facili per il bambino e per il fatto che la direzione dei muscoli addominali dritti cambia con la crescita del ventre. Fate degli esercizi per rinforzare i muscoli interni del ventre. Ad esempio, può essere utile per attivare il muscolo del ventre interno seguire una danza di pilates e cercare di mantenere l'equilibrio.
Ci sono tipi di sedute di allenamento o di esercizi che sono particolarmente belli da fare quando sono encefalo?
- Volete rinforzare il vostro torace, e in particolare i muscoli addominali stabilizzatori interni. Di conseguenza, gli esercizi che rafforzano e attivano i muscoli interni del ventre sono i migliori. Dopo il parto, il ventre diventa sempre più sensibile. Se non si ha una torsione solida, il corpo compenserà e utilizzerà un po' troppo gli altri muscoli, e si rischia di soffrire. Molti pensano anche che "perdano le loro gambe" dopo il parto. In effetti, la ripartizione del peso è diversa con un grosso ventre e le braccia non sono più attive. Pertanto, l'allenamento del sedere e degli arti inferiori è altrettanto buono, ma è necessario che l'allenamento sia il più possibile polivalente.
A quale frequenza posso fare l'esercizio?
- È una cosa del tutto individuale, potete fare l'esercizio tutti i giorni se sentite bene o se siete abituati da prima della gravidanza. Inoltre, è bene che l'allenamento avvenga con un'intensità e una direzione diverse, in modo che l'allenamento non sia mai unilaterale. Le donne che non hanno mai fatto esercizio con frequenza prima della malattia possono accontentarsi di una seduta a semestre o anche meno.
À quoi dois-je penser quand je suis enceinte en ce qui concerne l'entraînement?
- Ottenere l'aiuto in caso di dubbio è la scelta più importante. Non dimenticatevi di fare qualche esercizio. Può essere sufficiente trascorrere un'ora con un operatore abituato alle donne enceinte. Oppure partecipate a una seduta di allenamento per donne / donne enceinte presso la sala dello sport, dove vi siete già allenati e avete ricevuto consigli.
Che cosa posso utilizzare come indumenti di abbigliamento durante la gravidanza?
- Ce qui vous met à l'aise et où vous avez la place. Ho investito in alcuni leggings di sostegno durante la gravidanza. Il n'y a rien de pire que la ceinture d'un pantalon qui presse sur le ventre, conclude Malin Möller.
Se desiderate contattare Malin, potete inviare un'e-mail a
malin@crossfittelefonplan.se
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