La la malnutrizione, la mancanza di attività fisica, lo stress e le sigarette sono dannosi per il corpo e possono causare diverse malattie cardiovascolari. Il nostro esperto vi spiega perché è importante muscolare il vostro corpo!
Esistono numerosi consigli su come mantenere uno stile di vita sano sotto forma di esercizi e di regime alimentare. Lo stress e la reintegrazione sono altri argomenti scottanti di cui si parla più che mai oggi. Néanmoins, è facile ignorare il nostro organo più importante, come il corpo. Come gli altri muscoli del corpo, il corpo può diventare sovraccarico se non viene alimentato.
- La compito dell'organismo è quello di diffondere il sangue nel corpo attraverso il sistema vascolare, ad esempio con l'ossigeno nei muscoli che lavorano. Se vivete in cattiva salute, i vasi sanguigni diventano più rigidi ed estranei di quanto non lo fossero normalmente, e non sono nemmeno così morbidi come lo erano alla nostra nascita. Questo rende il lavoro del corpo più difficile, dice Elin Ekblom Bak, professoressa agronoma di scienze dello sport e della salute.
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A partire dalla nostra nascita e fino alla nostra morte, una certa aterosclerosi si riversa nei nostri grandi vani, il che rende i vani più rigidi e più estesi. Non essere fisicamente attivi o fare esercizio fisico in modo regolare, consumare alimenti nocivi, il tabacco e lo stress sono altri fattori che favoriscono l'insorgenza dell'aterosclerosi. Immaginate di dover gonfiare un pallone e che il materiale, invece di essere morbido e flessibile, sia rigido, il che significa che dovete forzare di più per entrare nell'aria. Lo stesso vale per il corpo quando i vassoi diventano più rigidi.
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- I vasi sanguigni del corpo hanno bisogno di ossigeno per funzionare e possono anche soffrire di aterosclerosi. Quando l'aterosclerosi è troppo forte, il cuore non riesce più ad assorbire l'ossigeno, soffre e subisce una crisi cardiaca. È molto importante avere un corpo forte.
Fortificate il vostro corpo
Tutti gli esercizi cardio sono molto utili per il corpo. Come per i bicipiti quando fate un curl, così per la vostra cœur è come un muscolo quando vi allenate e aumentate la vostra frequenza cardiaca.
- On donne in genere come ordine d'idée che eserciti il tuo corpo quando raggiungi più del 60 % della tua capacità massima, il che avviene in genere quando sei in forma e la tua attività ti fa traspirare.
Il corpo diventa più forte e più grande quando si entra in azione, e diventa più adatto a pompare il sangue ricco di ossigeno nei vasi sanguigni del corpo, consentendo così di mangiare alla vostra maniera.
- Il cuore non ha bisogno di battere un numero sufficiente di volte per pompare il sangue, non ha bisogno di prenderne altrettante. Di conseguenza, la frequenza cardiaca al risposo diminuisce quando si ha un corpo alimentato, perché non ha bisogno di battere più volte al risposo. La verifica della frequenza cardiaca al risposo è anche un buon metodo per verificare se il proprio allenamento fisico ha prodotto dei risultati (per saperne di più a questo proposito, consultare il sito). È importante che il corpo non sia più in tensione durante i tour e che sia meno stressato durante il riposo.
L'allenamento fisico influisce positivamente sul corpo. Diventa più forte e può pompare il sangue nel corpo in modo più efficace e meno impegnativo.
La vostra frequenza cardiaca al risposo è determinata individualmente e può inizialmente essere naturalmente elevata o bassa. In linea generale, una persona che ha una frequenza cardiaca alla stazione di riposo di 60 non è più in grado di entrare in azione rispetto a una persona che ha una frequenza cardiaca alla stazione di riposo di 50. Esaminate voi stessi per vedere se avete fatto un miglioramento.
Ecco come commentare:
- Iniziate a misurare la vostra frequenza cardiaca al riposo e annotate il risultato.
- Successivamente, eseguire un periodo di allenamento, di circa tre mesi, con un allenamento cardio che abbia un effetto positivo sul cuore.
- Misurare quindi di nuovo la frequenza cardiaca al momento del riposo. Il ritmo cardiaco è diminuito? Complimenti, avete rafforzato e fortificato il vostro cuore!
Fare esercizio in caso di malattia nuit au cœur
Dato che lavoriamo tutti in modo diverso, che abbiamo diversi comportamenti e che gli effetti dell'esercizio fisico sono diversi, è difficile stabilire quale tipo di allenamento cardio funzioni meglio per il vostro corpo. Ci sono alcuni consigli.
- Si tratta di fare in modo che il corpo mantenga una frequenza cardiaca il più a lungo possibile per mantenere e aumentare la propria condizione fisica. Più il vostro allenamento è intenso, più il tempo di cui avete bisogno per allenarvi è breve. Con un'intensità un po' più bassa, dovrete lavorare più a lungo per ottenere lo stesso volume che al 100 % in quei pochi minuti.
La scelta migliore da fare è quella di combinare le due diverse forme di allenamento, come ad esempio fare un corso di un'ora con una seduta di Tabata efficace. Secondo Elin Ekblom Bak, il corpo non apprezza mai le sessioni straordinarie. Se siete malati, il corpo non apprezza un allenamento cardio.
- Se si ha la febbre o dei vuoti di pancia, è molto importante non fare esercizi. Avete una sorta di infezione o di virus di cui il vostro corpo deve occuparsi. Se vi capita, l'infezione può installarsi nel corpo e provocare un'infiammazione del muscolo cardiaco.
Se si avvertono i sintomi delle borse e della testa, si deve riposare ed evitare di rimanere a livelli di frequenza cardiaca elevati, ma si possono sempre fare passeggiate tranquille se si sente bene.
- Se, invece, avete un nez che cola, ma vi sentite bene, potete sicuramente tentare di entrare in azione, ma iniziare con un po' più di calma. Non c'è nessun vantaggio da sfruttare quando si è malati. Non fate altro che prolungare la malattia, rendere più difficile la guarigione del vostro corpo ed esporlo a rischi.
Elin Ekblom Bak è professoressa agrégé e docente presso il GIH, un liceo sudafricano specializzato in scienze dello sport e della salute. Foto: Linus Hallgren.
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