Esperto svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen
Löprelaterade skador è inte kul och kan sätta käppar i hjulet för din träning. Så hur håller du dig skadefri för att kunna köra på i vår och sommar?
Robin Anzengruber è un medico legittimo e lavora presso il Resultat Naprapat di Stoccolma. Vi ha offerto l'onore di raccontare cosa è successo a un grande produttore, a chi è riuscito a fargliela pagare e a chi ha potuto fare un'analisi di come è stato incorniciato l'intero pianeta.
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Cosa sono le löpskada più belle?
- Uno dei più diffusi è il löparknä, che si trova in un'area di utsidan di legno. Löparknä ger en skarp smärta när du sätter ned foten i löpsteget.
Sträckning, löparknä och fler löpskador
Perché l'uomo deve fare la foto?
- Proprio quando i löpskadorna più in carne o in ossa si avvicinano a un'unica soluzione, per via del fatto che la någonting annat i kroppen è sempre più divertente. Spesso si tratta del gluteus maximus, il rumpan, che è attivo suras o che è svagato. Det är den största enskilda muskeln i kroppen, säger Robin Anzengruber och fortsätter:- När du får problem med en överbelastning behöver du gå till botten med var problemet sitter egentligen. Ofta har kroppen talat om det i förväg, men att du kanske inte tänkt på det. Det può essere un värk molesto in un esempio, oppure un nano annat.
Robin Anzengruber lavora presso Resultat Naprapat a Stoccolma ed è leg. naprapat.
Jag får ont i benhinnorna när jag springer, vad gör jag för fel?
- È importante che la muscolatura di Benhinnorna sia più facile da gestire, per evitare che la något annat än svagt. Ad esempio, baksida lår, fötterna, sätet o tårna.
Come si fa a trovare una soluzione?
- La cosa più importante è che tu riesca a trovare quello che ti piace di più, ma che tu riesca a gestirlo in modo da avere un nucleo o una rumpa più grande. Se si vuole che l'azienda sia in grado di gestire in modo completo l'attività di marketing, è necessario che sia in grado di ridurre al minimo il rischio di perdere il lavoro sotto la pioggia.
Informazioni sull'allettamento
Quali sono gli akut skada che possono essere utilizzati in caso di löpning?
- Un'akut skada di qualità elevata è una sträckning, una stukning per il calpestio o una muskelbristning in baksida lår, se ad esempio si tratta di un backintervaller. Då kan du gå efter PRICE-principen (se lista längre ned), säger Robin Anzengruber och utvecklar:
- Det innebär att du ska avsluta aktiviteten du håller på med, lägga en elastisk linda över området som smärtar, och kyla området med is för att minska den inre blödningen. Avsluta med vila och högläge, vilket också är bra för att reducera blödningen. Se non si riesce a raggiungere la temperatura di 48 minuti, si può usare un pisolino.
È meglio se ti sträcka sig vid löpträning. Chiedete a chi si occupa di sträckning.
È bello poter fare una ricerca su un'azienda che si trova in una zona di confine, e come si fa a trovarla?
- Scegliete lo styrketräning. Ad esempio, puoi trovare un rumpan con un po' di höftlyft. Se lo fai, per 5 giorni e per 10 ripetizioni, ti sentirai male e potrai aumentare la muscolatura. Se il muscolo è in movimento, il kroppen può essere usato sotto la protezione di un'altra persona.
Prezzo-principio
- P - Proteggere
- R - Riposo
- I - Ghiaccio
- C - Compressione
- E - Elevazione
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