Få en god holdning!

Ligner det, at du bærer hele verden på dine skuldrer? È un'idea forte, perché il naufrago Jonas vede che l'uomo può fare un salto nel buio.

Scultoreo

Il Latissimus dorsi, o "vingen" che dir si voglia, è uno dei muscoli più importanti di Kroppens. Si trova sotto le braccia. Si apre per le lampade a specchio e le lampade a specchio di colore scuro con l'ausilio di queste ultime. Le scimmie sono dotate di un'ampia copertura, mentre le scimmie sono posizionate in modo tale da poter essere ridotte a un livello superiore. Anche le mavemusklerne si muovono su arbejde.

Sådan gør du: placér dig i en plankeposition mod en forhøjning f.eks. en bænk. Avere le braccia ben tese e fare in modo che le braccia siano aperte. Posizionare le braccia in modo che siano ben tese e che non si muovano. Se l'overkroppen è spændt, si può vedere un'immagine di sicurezza in un'area di lavoro. Det er vigtigt at du holder hele kroppen i en lige linje fra lårene, til ryggen og ud i armene.

Se non riuscite a raggiungere questa posizione, premete il brystbenet in modo che sia in posizione orizzontale.

Hvor meget? Premere il brystet ned tra 30-45 secondi. Gentag tre gange.

Spifferi di Skulderblad

Se in forma fisica si è svagati con le curve per l'overkroppen, si può controllare la lampada a specchio, che è il primo fattore di rischio. È possibile controllare lo stile e la tenuta delle lampade, ma anche bere le lampade a contatto con la pelle. Gli Skulderbladspush-up sono gli skulderbladmuskler più stabili.

Sådan gør du: Posizionatevi in una posizione di push-up, ma volate a distanza dal punto di partenza, in modo che lo skuldrene sia pronto per l'uso. Tippate bækkenet opad og lås positionen ved at spænde i maven og numsen. L'armatura può essere tesa sull'unico lato. Accendere il brystet langsomt o tænk på at skuldrene skal mødes på ryggen. Sørg for at du ikke svejer!

Se non siete in grado di stare in posizione orizzontale, premete il tasto "dig op igen" in modo da poter stare in posizione orizzontale. Le ruggini possono essere più o meno opposte, in quanto le lampade a specchio sono adatte a un numero maggiore di persone. Mantenete la calma per tre minuti. Fald ikke tilbage i push-up positionen - tyngdepunktet skal være fremme.

Hvor meget? Lav fem til ti repetitioner. Gentag tre gange.

Un'ottima occasione per costruire una casa di riposo! Jonas Parandian vede le sue storie su Sportamore Magazine. Sul suo instagram @Naprapatjonas è possibile vedere i video delle costruzioni delle serate. Denne er del seks af syv.