Caroline Lidman si occupa di joggblogg con il nome di Fort o framgångsrikt. Hon vet hur du tränar upp din kondition snabbt och framgångsrikt. Lösningen stavas intervaller.
Per trovare una condizione migliore, Caroline Lidman, che ha scritto il suo blog Fort e framgångsrikt, ha pubblicato una serie di interventi.
- Se si vuole che gli intervistatori primaverili vengano utilizzati, si deve tener conto del modo in cui vengono utilizzati. L'obiettivo principale è quello di trovare un punto d'incontro tra le persone. Se il ragazzo si sveglia per fare un giro di tio minuti, si mette a fare un intervallo e poi si mette a fare un giro di tio minuti per vedere se c'è qualcosa che non va.
Gli intervaller passano alla löpare oavsett nivå, eftersom de går att anpassa efter just din nivå. Quando si passa a un tempo più lungo con l'ingresso in villa, si può snervare la schiena. Se l'uomo riesce a fare un po' di chiarezza, può capire che se il tempo è troppo breve, il tempo è troppo breve anche se il tempo è troppo breve. Se si fanno gli intervalli a molla, si può fare un po' più di fatica, perché così si può ottenere un tempoväxlingar e si possono tagliare i tempi di un milione di persone. Gli intervalli sono più lunghi di quelli che si trovano in un'unica zona, per cui è importante che tu possa fare un salto nel vuoto.
- Jag tycker att variationen och alla byten gör att tiden går fort. Il miglior suggerimento per un'orchestrazione migliore è quello di scegliere un'ottima playlist e di trovare un fan che possa ascoltare i brani che si stanno ascoltando!
Caroline Lidman su una sedia a rotelle! Foto: Jörgen Brennicke
Caroline Lidmans tre preferiti
1. 2+1+30
Un intervallino che si muove in un modo diverso e che si muove in un modo diverso se si considera che si tratta di una piccola parte di un'isola di olivi.
Vai a casa:
Primavera 2 minuti
Gåvila 1 minuto
Primavera 1 minuto
Gåvila 1 minuto
Primavera 30 minuti
Gåvila 1 minuto
Utilizza tre gånger!
(Psst! Vill du skriva upp det lite snabbt och lätt i telefonen kan du skriva 3 x (2 min + 1 min + 30 sek) med 1 min gåvila mellan alla intervaller)
2. 60-30
L'intervallo in combinazione con i tio minuti di allenamento o di riposo è di circa 35 minuti. Det är med andra ord väldigt tidseffektiv träning av bra kvalitet som utvecklar dig som löpare!
Vai a casa:
Per un'uscita in 15 minuti. Spring lite fortare in 60 sekunder och varva det med 30 sekunders gåvila.
3. Piramide
A Pyramiden ci sono intervalli di tempo in cui si può fare un salto in avanti o un salto in avanti. Si tratta di un intervallo di durata maggiore, che si può utilizzare in modo semplice e che può essere utilizzato solo se si vuole raggiungere un livello minimo.
Vai a casa:
Maxa i 30 sekunder - vila 1 minuto
Maxa i 45 sekunder - vila 1 minuto
Maxa i 60 sekunder - vila 1 minuto
Maxa i 90 sekunder - vila i 90 sekunder
Maxa i 60 sekunder - vila 1 minuto
Maxa i 45 sekunder - vila 1 minuto
Maxa i 30 sekunder - avsluta sedan med nedjogg i 2-3 minuter
