Squat femminili supersviluppati

Quali sono le caratteristiche di questi tipi di scarpe? Pischa Strindstedt, il nostro personal træner in Sverige, presenta alcune varianti di squat, che possono essere utilizzate per preparare la borsa.

Pischa Strindstedt è il responsabile degli studi personali di Stoccolma e ha aperto uno studio di trænings a Stoccolma - Wörkout The Studio. Scopritelo !

Gli squat sono un'attività di movimento che ti porta a vedere, a capire come puoi migliorare la tua vita. I bevægelsen coinvolgono i muskelgrupper del negozio e gli opbygger di styrke e muskelmasse, ma sono sempre pronti a inforcare la tecnologia. La mange lader knæene gå indad og lader brystet skyde for meget frem.

I primi consigli sono quelli di mantenere il rango, aumentare la libertà e rafforzare l'anima. Scavate un po' di sabbia e di acqua, ma non perdetela di vista.

- Se avete una buona tecnica, quando fate gli squat, potete combinare 2-3 dei vostri squat in un'unica soluzione. Se lo squat è un'abitudine comune, si può scegliere un'altra variante o utilizzare un'altra tecnica in un'unica soluzione, per rafforzare le proprie capacità personali, spiega Pischa Strindstedt.

1. Sprawlersquats

- Her bliver hele kroppen involveret, og derudover udfordrer du konditionen, siger Pischa Strindstedt.

Per fare questo: Start in una posizione stanziale e poi spingere il piede in uno sprawler o in un piano.

Saltare in posizione accovacciata, se si salta in alto, è possibile.

Spostarsi in posizione accovacciata, dopo che si è saltato in aria. Ripiegare la macchina e far scattare la molla in posizione orizzontale.

Antal gentagelser: Lav 8 intervaller á 20 sekunder med 10 sekunders hvile.

2. Salti in ginocchio

Sådan gør du: Start med at sidde på knæ med føddernes overdel mod gulvet.

Saltare dopo e atterrare in posizione accovacciata.

Gestoiniziale : 5 x 30 sekunder med 15 sekunders hvile imellem.

3. Squat frontali

- È possibile eseguire un'alta rotazione per posizionare le ryggen in una posizione di rango e di stallo, in modo che le ryggen siano sempre più libere. Sørg for at presse albuerne op, så dine arme er i en 90-graders vinkel under hele løftet. L'albanella deve essere diretta verso l'interno, perché così si può trovare un'apertura per l'interno.

Sørg for at vægten ligger mere tilbage på hælen, så belastningen ikke ligger fremme på tæerne, når du sætter dig.

Antal gentagelser: 4 x 6-8 gocce d'acqua, se si è assenti, 4 x 12-15 gocce d'acqua se si ha voglia di lasciare le coperte.

4. Squat sopra la testa

- Gli squat a testa alta con stanghe e braccia tese sopra l'hovedet sono un'ottima soluzione, che consente di conservare i dati relativi a bevægelighed, stabilità, coordinazione e stile. Det er ikke en øvelse for nybegyndere, hvis du vil bruge vægt og stang! Indøv først teknikken med en pind for at få den rette bevægelse og rørlighed, inden du sætter vægte på, lyder rådet fra Pischa Strindstedt.

Sådan gør du: Start med at have stangen på gulvet, løft stangen op til brysthøjde ved en frivending eller start i brysthøjde ved at have stangen liggende på et stativ fra begyndelsen.

Lasciare le stanghe in un'arca stretta sopra l'hovedet. Skuldre og skulderbladene være sænkede og skubbet lidt tilbage, når du løfter.

Taggiare un'asta e un braccio, se si ha un torso robusto, e se si vuole che il torso sia più robusto. Tenere l'unica foden a gulvet og rejs dig igen op med lige hofter.

Antal gentagelser: Uno degli yndlings-WOD di Pischa Strindstedts con squat OH è RODD 250 m x 15 OH, che si esegue per 5 gange.

5. Squat con la mina

- È un'attività per il singolo kroppen, che in primo luogo e in secondo luogo comporta l'uso di benene, ma che è anche un bene per l'overkroppen!

Sådan gør du: Posizionare gli stangoni su un piano o su una piattaforma, in modo da farli scivolare tra gli scavi. Si può avere una posizione di equilibrio su un lato, che si può raggiungere con una sola mano. Start se non avete un'altra soluzione, potete usare uno stilo tra le gambe, in modo da avere un'altra base di partenza.

Posizionarsi inun punto di appoggio per poi ridisporre l'attrezzo in una posizione stabile e identica a quella in cui si preme la stanghetta sul braccio teso.

Antal gentagelser: È possibile combinare questa curva con la curva 1 o la curva 2 per ottenere un "cerchio" pulsante. Gentag 5 x 10 gange.