Fem nye supersvettende squat

Lei ha una ginocchiera? Pischa Strindstedt vede i tipi di donna che fanno squat e che sono in grado di fare il pieno di energia.

Pischa Strindstedt è il responsabile di Årets PT e ha aperto una rete presso un grande studio di ingegneria a Stoccolma: Wörkout The Studio. Non dimentichiamoci di lei !

Gli squat sono un luogo fantastico in cui vivere, per capire come fare. Il bevegelsen coinvolge il negozio di muskelgrupper e si oppone allo styrke e alla muskelmasse, ma il feil teknikk è fondamentale. Mange lar knærne falle innover og faller for mye fremover med brystet.

Un altro consiglio è quello di utilizzare le coperte, di usare le cornici e di spennare le coperte. Bøy deg ned så lenge du kan og press knærne utover.

- Se avete un'ottima attrezzatura per lo squat, potete combinare le vostre attività con quelle di altri settori e usarle per il vostro lavoro. Er du helt ny på squats skal du holde deg til en type og utvikle en bra teknikk in den, sier den personlige treneren Pischa Strindstedt.

1. Gli squat

- Se vuoi che il tuo corpo si trasformi in un'altra persona, Pischa Strindstedt ti spiega come funziona il tuo lavoro.

Slik gjør du: Cerca un punto d'accesso da una stazione di partenza stanziale per fare un salto in un'area di sosta/piattaforma.

Salta su una postazione di partenza per fare un salto più lungo che puoi.

Gå tilbake til en squatposisjon etter hoppet. Posizionarsi all'opposto e fare un salto nella plankeposisjon igjen.

Ripetere tutte le volte: Ta 8 intervaller á 20 sekunder med 10 sekunders hvile mellom.

2. Salto del ginocchio

Slik gjør du: Iniziare con un salto in ginocchio con un salto in alto a destra e uno in alto a sinistra.

Salta per le dita e atterra in uno squatposisjon.

Ripetizioni: 5 x 30 secondi con 15 secondi di intervallo.

3. Squat frontali

- È il primo e il più libero esercizio che si esegue in una postazione sterile e rettilinea da cui si possono eseguire i movimenti a corpo libero. Tenk på presse albuene oppover, slik at du har en 90-graders vinkel i armene gjennom hele løftet. Le albuene possono essere utilizzate per fare un po' di rett ned in bakken, da cui si può partire per fare un po' di ryggen.

Se le tavolette si muovono più lentamente verso l'alto, è necessario che siate in grado di farle girare verso l'alto quando impostate i gradi.

Ripetizioni anticipate: 4 x 6-8 ripetizioni quando si è in difficoltà, 4 x 12-15 ripetizioni quando si è in difficoltà.

4. Squat sopra la testa

- Lo squat con stanghette su braccia rette sopra il corpo è un'attività che consente di ottenere un buon risultato in termini di forza, stabilità, coordinazione e stile. Questa è un'ottima soluzione per le donne che vogliono ottenere risultati positivi o negativi! Øv da inn teknikken med en pinne først for å få inn riktig bevegelse og bevegelighet før du setter på vekter, tipser Pischa Strindstedt.

Slik gjør du: Iniziare con gli stanghette da bakken, premere per opporre gli stanghette a quelli da brysthøyde per avere gli stanghette da uno stato di partenza.

Premere per eliminare gli stanghette dal corpo. Gli schermi e i foglietti possono essere spogliati e poco spogliati.

Prendete un'immagine di punta e chiedete a voi stessi di avere un'ottima pelle per potervi aiutare a raggiungere un'ottima posizione in un'area di lavoro. Guardate le foto in bakken e guardate le foto in deretter opp in rett hoft igjen.

Ripetizione immediata: L'esercizio preferito da Pischa Strindstedt con gli OH squat è un allenamento di 250 m x 15 OH squat con 5 ganger.

5. Squat con la mina

- Si tratta di un'attività che per prima cosa e per prima cosa coinvolge il corpo, ma che è anche perfetta per fare un salto di qualità!

Slik gjør du: Le piastre di plastica sono in grado di contenere un vegg o un vektplate e sono in grado di fornire un'ottima qualità di cottura. Avete una parte spoglia sul lato in cui potete appoggiarvi. Iniziare a muovere le dita verso l'alto e a farle scivolare fino a sette gradi.

Per le ginocchia, fare un salto in avanti tra le ginocchia fino alla posizione iniziale, allo stesso modo in cui si preme il gancio per le braccia.

Anticipare le ripetizioni: I combinatori devono fare un salto di livello con una o più manovre per ottenere un impulso. Ta 5 x 10 ripetizioni.