Se sei un mezzo nybörjare o uno yogi di routine, puoi trovare il tuo yogablock. La yogaläraren Janna Wellander ci mostra le donne che possono aiutarci a capire come funziona la pratica dello yogablock.
Per la yogaläraren Janna Wellander c'è lo yogablock, il viktlösa gummiblock che si basa su tegelstenar i formen, una caratteristica naturale dello yogautövande di Hennes. Hon använder sig av blocken varje gång hon yogar.
- Si può ottenere una posizione migliore rispetto a quella in cui si pratica lo yogablock. È possibile rimuovere i blocchi per ottenere uno styrka. I solhälsningen är det jättehäftigt att ha blocket mellan låren, ganska högt upp. In questo modo è possibile ottenere un'ampia copertura in un'unica struttura e stabilizzare la struttura in un'unica posizione. När jag har blocket placerat så upplever jag att jag inte översträcker mig, säger Janna Wellander, som bloggar på sin hemsida Jannasyoga.se.
È un esempio di come si possa fare uno yogablock.
Ma hon dice che lo yogablock è solo un mezzo per raggiungere l'obiettivo di trovare i muscoli che vogliono lavorare per ottenere un risultato migliore.
- Se si ottiene un'ottima soluzione, si possono trovare dei känningar in un'unica soluzione. Då tar jag fram klossen och använder den.
Kan jag använda yogablock även om jag är nybörjare?
- Ja, då behöver du dem ännu mer! Per poter prendere un'igång o un'använda dem, è necessario che tu faccia un test. Det är inte farligt att använda yogablock och du kan inte göra dig illa om du testar. Googla o se vuoi che altri använder lo facciano o vai a vedere la classe di iyengar yoga, che è una forma di yoga che prevede l'uso del mycket yogablock o di un'altra maschera rossa.
Ma come si fa a comprare una yogablock?
- Scegliete uno stile che vi permetta di averne uno sotto una mano diversa.
Fem bra övningar med yogablock
1. Lavorare con lo yogablock
- Allungate l'händerna su ett o två block nella barnet e fate uno stiramento dei tricipiti e uno stiramento delle asce. Tänk på att vrida triceps ned mot golvet, säger Janna Wellander. Foto bilder samtliga: Janna Wellander
- Nella posizione di delfinens si può posizionare un blocco tra l'händerna e l'antinga per cercare di ottenere un lato dell'händerna per il blocco o per la mano. Questa ingaggia armarna, axlarna och längs med övre sidorna av kroppen, bland annat serratus anterior. È un'ottima soluzione per eseguire tutte le inversioni e questa è anche una posizione ideale.
2. Presa di corrente in posizione di riposo
-Väldigtbra om du inte når golvet o även om du gör det vara skönt att ta stöd av ett block. Può essere più difficile da gestire se non si vuole provare a fare un salto nel buio. Cercate di capire se è il caso di "sjunka" nei fiori e di "kollapsa" negli assi.
3. Öppna insida lår och ljumskar
- Se avete una mano per far sì che i nodini siano in posizione orizzontale, è possibile che i nodini si trovino sotto i nodini stessi. È inoltre possibile posizionare una foglia o un filtro sotto il fondo del letto per ottenere un'inquadratura del letto. In un periodo di tempo leggero, è possibile avere dei klossarna sotto le låren per olika nivåer. La muscolatura può essere schiacciata se ha problemi di stanchezza o se si trova in un posto in cui si può fare il bagno. È anche bello poter utilizzare i filtri o i kuddar sotto le coperte.
4. Un'idea per il ländryggen
- Alloggiare il klossen con precisione sotto il bancone. Den hårda delen precis över sätet, innan ryggkotorna börjar. Se si cerca di ottenere il benenessere per il taket e si tenta di ottenere il korsbenet per il klossen, si può ottenere un risultato stabile, come se si utilizzasse la balansera o la magmusklerna speciale. Posizionare i fötterna sedan ned i mattan lite bredare isär och låt knäna luta sig mot varandra. Det här är väldigt bra för min ländrygg, men det fungerar inte för all. Testa o utforska. Una variante interessante è quella di appoggiare la panca sulla gamba e di usare un cuscino o un supporto sotto la stessa gamba, sotto il bacino sacrale.
5. Applicazione di una barra di rinforzo o di un'ascia
- Posizionare il collare su tvären sotto le estremità dello skulderbladen. L'altro sotto l'ustascia.
- Posizionare il filo di seta sulla parte superiore del corpo che si desidera proteggere per il rygg o il nacke. Non si può schiacciare in questa posizione e non si può fare a meno di farlo in un'altra. 
- Il nostro obiettivo è quello di avere un cuscino e, se lo desiderate, un cuscino nella stessa posizione. Questo è il motivo per cui il sistema nervoso parasimpatico viene superato.
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