Per fare un viaggio con un computer, è meglio che sia un po' più difficile! La testa del kampsportarna Madeleine Vall e Nico Musokes fem bästa parövningar. Enkelt, snabbt och tufft!
Inizio 1: Skottkärran
Tränar: Bål och armar.
Plocka fram barnasinnet och lek skottkärran! Foto samtliga bilder: Pavel Maira
Görså här: Ställ dig in armhävningsposition och spänn hela kroppen. Låt din kompis lyfta upp dina ben. Spingere la corda per stabilizzarla. Fare una cornice con l'aiuto di un'antenna. Migliorare la struttura del viso. Fare un salto, in modo che l'altra parte si muova verso lo skottkärra.
Obiettivo 2: Lotta con i polpacci
Tränar: Reaktionsförmåga och kondition.
Försök nudda din partners vader - samtidigt som du aktar dina egna!
Un'esperienza che si chiude con lo skratt :)
Vai a casa: Stå mitt emot varandra. Nu ska ni försöka nudda varandras vader. Finta, lek och räkna vem som först kommer till tio nudd!
Esempio 3: Knäböj
Tränar: Ben och rumpa.
Fatta tag i varandra för stöd och draghjälp.
Culo all'erba!
Gör så här: Stå mitt emot varandra och greppa varandras händer med korslagda armar. Fate un colpo secco, in modo che låren non si veda più. Cercare di avere un'illuminazione forte in un'area di sosta. Il tentativo è stato avviato. Utilizzare 15 gånger.
Esempio 4: Rodd
Tränar: Armar och bröst.
Övningen blir olika jobbig beroende på hur långt fram eller bak du som ligger ned har fötterna.
Spänn hela kroppen och dra dig upp!
Vai a casa: Lägg dig på rygg på golvet. Låt din kompis ställa sig över dig, korsa sina armar och sedan greppa tag i dina händer. Spänn hela kroppen, så att rumpan lämnar golvet. Scavare fino alle armi böjda. Spegnere l'emot på vägen ned, och låt inte rumpan nudda golvet igen förrän du är klar med övningen. Upprepa 10 gånger. Sedetevi, in modo che l'altra persona possa trovare il suo lavoro.
Allenamento 5: Sneda situps con l'armbaggio
Prova: Mago (compreso il mago).
Lavora con il mago!
Fai un po' di tempo.
Släpp aldrig anspänningen i coren.
Görså här: Lägg dig på rygg och sätt händerna vid tinningarna. Se il vostro partner è in grado di lavorare su una panca e di sollevare il corpo, il corpo si muove. Mettetevi a sedere e fate un giro su una sedia in modo da poter vedere il vostro computer con un braccio. Växla mellan höger och vänster armbåge vid varje repetition. Fare 20 ripetizioni. Fare una pausa, in modo che anche l'altra persona possa fare addominali.
Madeleine Vall o Nico Musoke hanno scelto i kläder di Reeboks Combat-kollektion.
