Fil lidt på løfteteknikken med medicine ball clean
Lær at løfte vægt fra gulvet op to brysthøjde på den bedte måde ved hjælp af medicinbold!
Il primo esercizio di crossfit è la palla medica pulita.
- Questo esercizio permette di scavare e di aprire le gambe al gulvet e di aprirle al brysthøjde. Det her er grundbevægelsen til den type af løft og anledningen til, at den læres med en medicinbold er, fordi den er let at arbejde med og svær at skade sig på, siger Albin Grkovic, coach og stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm.
Han vede, se si tratta di una variante di allenamento, se si tratta di una variante più avanzata di un allenamento.
Øvelse 9: Palla medica pulita
Sådan gør du: Læg bolden foran dig og stil dig med en god bredde mellem benene og lad fødderne pege udad.
Bøj knæene og saml bolden op med hænderne.
Scavate lige op og vend dig direkte ned in en squat. In questo momento si può passare sotto il cielo. 
Dopo di che, se avete lasciato il piede in posizione orizzontale e dopo averlo messo a terra in posizione accovacciata, potete mettere il piede in posizione accovacciata.
Dopo, in posizione orizzontale, si può scavare con il bolden e con il brystkassen. L'albume può essere spostato in posizione libera, con il grassetto e in posizione prestabilita. 
Le posizioni di taglio in øvelsen sono più facili da usare.
Taggate i tacchi fino al livello più alto con lo squat clean.
Sådan gør du: Tagliare una gamba libera e spostarla per un po' di tempo. Impugnare lo stangone con lo skulderbredde e con il tæerne pegende udad. Afferrare lo stangone con la flangia di fondo e posizionarlo sotto la corda, anche se con un po' di forza. 
La posizione di partenza è la stessa del deadlift.
Posizionarsi su dig op e saml samtidigt stangen med dig op e løft den lige op med lige arme. Quando si è a ridosso dell'estremità superiore del lettino, si consiglia di posizionare lo stangone in modo identico a quello in cui si è posizionato il lettino. 
Se si desidera che la stanghetta venga appoggiata su uno skuldrene o che l'albuerna sia posizionata in modo da essere posizionata in uno squat, è possibile che la stanghetta sia posizionata su un gruppo.
Quando si è in posizione di squat frontale, si deve spingere il ginocchio fino alla posizione di partenza. In questo modo si può fare un po' di fatica.
Cercate di avere un'andatura neutra e di mantenere la posizione di partenza.
